gizi Olahraga leuwih ilahar dipimilik ku lalaki ti diantara awéwé. Sanajan kitu, dina taun panganyarna, pabrik geus noticed hiji paménta tumuwuh pikeun ngocok protéin pikeun awéwé. Hal ieu dipaké pikeun leungitna beurat, sarta pikeun set massa otot.
Naha kuring kudu protéin ngocok?
A protéin (atawa protéin) cocktail - jenis gizi olahraga, anu diwangun ku protéin murni terasing tanpa pangotor. Datang dina dua jenis - slow sarta gancang.
protéin slow dicerna keur lila. Eta dicokot salila poé gantina sahiji metodeu dawam dahareun leungit beurat, atawa peuting sanggeus latihan, kalawan tujuan gaining otot lean.
protéin gancang dicerna dina waktu anu singget sarta inuman dina porsi leutik 3-4 kali sapoé, kaasup panarimaan hiji sateuacan na sanggeus latihan. Hal ieu dilakukeun kalawan tujuan ngaktipkeun tumuwuhna massa otot.
Sateuacan Anjeun nyandak ngocok protéin, pastikeun pikeun nangtukeun tujuan na. Ahli mamatahan ka hareup leungit beurat (lamun perlu), lajeng mangtaun massa otot, tinimbang ngalakonan ieu sajajar.
Lamun nginum a ngocok protein?
Gumantung kana naon nu geus disetel kaluar mun, bakal ngarobah jawaban pikeun sual naha,
- Upami anjeun hoyong mangtaun massa otot, Anjeun kedah inuman sababaraha kali sapoé, gancang protein , sarta peuting - slow. Protéin ngocok saméméh ranjang - éta kabutuhan, sabab, anjeun nyaho, otot ieu aktip tumuwuh salila saré.
- Lamun gol anjeun - mun ngagunakeun ngocok protéin ka tegalan atawa leungitna beurat, Anjeun kudu ngaganti aranjeunna dinner, atawa malah 1-2 hidangan sapoé. Lalajo kaluar pikeun sesa kadaharan kalori sarta laksana 3-4 kali saminggu - méré éfék éndah pikeun leungitna beurat jeung kontrol gajih awak.
Malah lamun nyaho kacida alusna kumaha ngagunakeun ngocok protéin, pastikeun konsultasi palatih anjeun atanapi dokter olahraga.