Henteu unggal mojang bakal ngumbar ngamekarkeun bar horizontal. Salah sigana kanyataan uncomfortable yen eta anu lokasina di jalan - tapi dina hal ieu, anjeun salawasna bisa meuli bar jeung imahna. Batur nyebut lalaki kalawan harti otot, sarta ngaku yen ngan teu hayang jadi kawas inflated "turnikmena". Kanyataanna, awak wanoja urang anu dirancang moal sakumaha awak manusa, sarta pertumbuhan otot aktif teu bisa takwa. Pintonan latihan dina bar horizontal pikeun beginners, anjeun ngan ngenalkeun awak dina nada, nyieun angka anjeun leuwih sampurna jeung mangtaun agility unprecedented jeung kakuatan.
dina latihan bar horizontal keur katresna
Hal ieu dipercaya yén latihan dasar dina bar keur lalaki - geus narik sakabeh sorts pilihan. Bikangna kompléks sarua nyaeta rada béda, lantaran tujuan dieu lianna - henteu nyerang otot tina taktak jeung leungeun, sarta nada sakabeh awak jeung jadi leuwih langsing, toned tur anggun. Sanajan kitu, ieu teu ngarobah tarik-up - kanyataanna latihan ieu lifts payudara jeung mere hiji bentukna beuki geulis.
Kadé ngartos nu teu dulur boga latihan dasar ieu, nu bakal ngidinan nyekel up ti 20 kali. Ulah nanya ka mungkin tina diri jeung ngubaran diri sparing - nu hal nu moal kuciwa tur moal buang kelas sanggeus gagal munggaran.
Contona, Anjeun kudu milih dimimitian ku hiji bar horizontal low, pikeun nu bisa nahan leungeun rada ngagulung nalika nangtung di lantai. Anjeun teu kedah nganggap yén lamun bar horizontal lokasina di sirah, hade eta moal - jangkungna ieu cukup dimimitian pikeun ngamekarkeun otot girdle.
Eta sia ngomong ngeunaan latihan, nu alus keur awéwé, tapi henteu dianjurkeun pikeun awéwé. Éta - bending suku lempeng dina arah béda. latihan ieu ngaronjatkeun cangkeng ku ngompa otot gurat, jadi kudu dihindari katresna. Sesa latihan dina bar keur awéwé teu béda jauh ti pamadegan lalaki. Anjeun tiasa ngalakukeun naon baé sistem nu resep jeung moal papanggih kabutuhan Anjeun - ieu bakal nulungan anjeun jadi pinter, athletic tur geulis!
latihan lampu dina bar horizontal
Mun anjeun pikeun kahiji kalina datang ka bar, ulah ngan narékahan pikeun megatkeun rékaman sarta nedunan trik acrobatic kompléks. Pikeun ngawitan ngagunakeun latihan téknik basajan nu laun bakal ngamekarkeun kakuatan anjeun, sarta baris masihan anjeun kasempetan pikeun mindahkeun ka latihan kompléks dina bar horizontal.
- Mimitian ku vis on crossbeam nu basajan. Éta leuwih alus pikeun ngalakukeun 20-40 detik dina 3-5 susunan. Waktos perlu ningkatkeun laun.
- Salajengna, buka nongkrong sareng deflection di tukang - téh mangrupa latihan hébat pikeun leungeun, thighs, imbit.
- Ti sami Palasik vis coba lalaunan goyang deui mudik. Salajengna, bari goyang maju coba narik tuur anjeun ka dada anjeun. Ieu mangrupakeun latihan kompléks keur suku jeung pencét.
- Unggal mojang hayang boga geulis, tummy motong. Jang ngalampahkeun ieu, aya hiji latihan kawilang basajan sarta mangpaat dina bar "sudut". Turutan nongkrong Palasik on crossbar, sarta ti posisi ieu angkat suku langsung bulu a. Meureun pikeun mimiti eta bakal leuwih gampang pikeun ngangkat ngagulung maranéhanana.
- Coba nyekel up - pikeun starters, Anjeun bisa ngalakukeunana ngabalikeun cekelan, ie teh palem. Ulah asa lamun teu bisa turun taneuh - ngan tetep nyobian na hiji poe anjeun bakal sukses. Lamun anjeun ngalakonan pull-up na leungeun anjeun bakal jadi ngagulung, mental cacah ka 2 atawa 3, sarta ngan lajeng meunang turun ka taneuh - éta pangalusna pikeun lalaunan, teu abruptly.
Ieu latihan basajan tur éféktif dina bar ka mantuan Anjeun manggihan kabugaran fisik aslina sarta inohong geulis.
Di handap ieu hiji video nu mintonkeun naon bisa dihontal awéwé rutin ngalakonan kana bar.