latihan fungsi atawa sirkuit anu dirancang pikeun maranéhanana anu aya bosen (enya, ngaku eta) pikeun ngalakukeun 30 latihan sami di pencét, teras 30 dumbbells ngangkat idéntik, teras 30 squats. Lamun anjeun workout overcomes boredom, ngeunaan komitmen sagala teu bisa nyarita, sarta henteu komitmen - euweuh leungitna beurat.
Ku kituna, dina mangsa workout hanca nuhun salaku pondok periode waktu pikeun ngompa sakabeh grup otot, bari latihan anu dipigawé di hiji Pace gancangan, sarta jeung ngarecah pondok.
Metoda ieu latihan hanca sirkular bakal ningkatkeun mun jangkung unprecedented Anjeun métabolisme , ngaduruk kalori sarta unprecedented mawa ka kacapean eta, nu impian tina unggal timer respecting exercising.
Kauntungan sejen latihan kabugaran hanca nyaéta nu bisa robah-robah antara diri jeung robahna latihan di "bunderan", nu hartina unggal dinten anjeun bakal boga program anyar nu moal ganggu anjeun atanapi masihan otot Anjeun adaptasi jeung beban.
latihan
- Tarik-up on bar - hal anu mangrupa bor multi-sapotong dasar. Eta kudu dilakukeun dina awal latihan, dugi ka gaduh kabiasaan.
- Dips.
- Bangku pencét on hiji rod bangku condong - dipiceun bar ti rak, nyaeta lowered kana dada tur angkat, straightening leungeun na engapan kaluar. Beurat pikeun latihan ieu kedah 30% normal, sabab kami ayeuna concentrating moal husus dina bangku jeung dina elaboration sadaya Grup otot. Ulah hilap sésana anu antara latihan henteu.
- Pikeun rélaxasi, panangan jeung otot taktak nedunan gipereksteniziyu. Simkuring nangtung nyanghareupan-to-condong bangku. Iklas turun bagian handap awak urang di sisi hiji bangku condong, anu ngangkat awak jeung handap. Leungeun di hareup dada.
- Lakukeun pushups Pakem sempit (versi saderhana - dina tuur na).
- Mahi kumisan jeung dumbbells. Dimimitian posisi - nangtung, leungeun kalawan dumbbells di tingkat hip. Urang ngumpulkeun rada ngagulung di elbows ka tingkat taktak.
- Latihan dina imbit di kawin silang dina blok handap. Taps kaki balik 50 kali sarta ngarobah suku.
- Suku up bohong dina beuteung na dina bangku - latihan dina imbit . Nedunan ngangkat suku nepi, teras buka kebangkitan suku jeung beternak tina jalan.
- Twisting on tuur di kawin silang di.
- Durasi hiji babak tina latihan - 20 menit. Jang ngalampahkeun salah mun tilu laps per workout, preferably unggal poé lianna. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngagabungkeun latihan na recovery otot.