Mun anjeun teu hoyong ngagunakeun diet husus, tapi mutuskeun pikeun nyokot menu keur minggu pikeun leungitna beurat, teras artikel ieu anjeun bakal pasti datangna di gunana. Mun anjeun supporter of a catu daya misah, mangka anjeun kudu dahar 3 kali sapoé, sarta lamun hayang nyobaan metoda sejen, anu ku jalan, gizi mamatahan, teras tuang 5 kali sapoé.
Varian menu katuhu pikeun saminggu
Pikeun 3 hidangan sapoé, Anjeun bisa milih ti sarapan nu disadiakeun ku:
- 350 g buah na 1 nyiksikan tina roti wholemeal;
- 350 g berries, sarta cereals plat 1;
- omelet disiapkeun ti 2 endog sarta 300 g sayur, nu teu kudu wortel jeung terong;
- 250 gram kéju sarta 250 g berries.
pilihan makan:
- plat of sup sayur, 1 plat tina bubur na Salad sayur;
- sayur sop kaldu, 60 g roti nyiksikan jeung Salad plat 1;
- sup kaldu, tapi tanpa kentang sarta 350 g brokoli ;
- 250 g lauk atawa hayam, nu kudu steamed tur asak sayuran sorangan ogé dina jumlah anu sarua.
Tur ayeuna milih keur diri hiji menu dinner sehat kanggo saminggu:
- 350 g lauk, jangjangan atawa kadaharan ti laut, kitu ogé 350 g engkol jeung bawang, nu bisa supplemented kalayan rempah;
- 1 plat sup dietary;
- 350 g buckwheat.
Lamun anjeun milih 5 hidangan sapoé, perlu pikeun ngurangan jumlah diidinan tina bubur na roti 2 kali. Tapi anjeun kudu nambahan hiji siang jeung sore teh, nu bisa diwangun ku:
- 150 g berries sarta 35 g Crackers sisikian sakabeh;
- 150 g buah, yogurt 1 cup skim sarta 35 g kacang;
- 250 g melon atawa samangka;
- 250 g buah.
Misalna diet saimbang keur saminggu bakal mantuan Anjeun perlu leupas tina kilo tambahan sahingga moal jalan cilaka awak anjeun. Jadi Anjeun gaduh hiji kasempetan pikeun milih, urang nampilkeun versi sejen tina ménu mangpaat keur saminggu. Dina perwujudan ieu, fokus utama bakal dina pangan low-kalori.
Dinten munggaran, anjeun meunang 1192 kalori:
Sarapan №1 - masak bubur maranéhanana 100 gram buckwheat ditambah kismis saeutik, inuman cangkir tea atawa kopi, tapi tanpa gula.
Sarapan №2 - sagelas hiji persén yogurt sarta 2 loaves leutik roti.
Dahar beurang - leres nyiapkeun 100 g payudara hayam sahiji 100 g kopi, 1 tomat jeung 1 cup cai.
Snack - sagelas yogurt-gajih low kalawan henteu filler na 1 kiwi.
Dinner - nyiapkeun Salad yuyu atanapi daging udang jeung arugula na 1 cup cai inuman.
Poe kadua, anjeun meunang 1175 kalori:
Sarapan №1 - piring sereal kalawan minyak nabati na teh, inuman sababaraha kopi.
Sarapan №2 - 200 gram kéju Pondok na hiji apal, jeung sagelas cai mineral.
Dahar beurang - masak daging sapi steak, sarta salaku piring samping, make sayur. Inuman sagelas cai.
Snack - sagelas jus tina wortel jeung waluh atanapi 1 loaf.
Dinner - sapotong leutik lauk, leres asak, jeung Salad greens, anu tiasa ngeusian ku jeruk nipis, anjeun tiasa inuman sagelas cai.
Dinten katilu, anjeun meunang 1185 kalori:
Sarapan №1 - 1 endog, 2 loaves leutik roti na 1 cangkir kopi atawa tea.
Sarapan №2 - 1 pir sarta sakeupeul kacangan, sarta inuman 1 sagelas cai.
Dahar beurang - ngahakan 65 gram kéju sarta gurita Salad, ditambah cai Iblis.
Snack - sagelas yogurt sarta salad greens.
Dinner - nyiapkeun endog scrambled, nu kedah ngawengku sababaraha susu protéin 2, bawang héjo sarta tomat 1, sarta ogé cai.
Dinten kaopat, anjeun meunang 1185 kalori:
Sarapan №1 - on Senén, tambah 1 jeruk bali .
Sarapan №2 - 250 g unsweetened Pondok kéju jeung greens na radishes, kitu ogé cangkir tea.
Dinner - 250 gram daging pedet asak leres, salaku loba kacang héjo jeung cai.
Snack - simmer leuwih a panas low 250 gram suung 1 tomat jeung bows, sarta nambahan 1 sdm. a spoonful cream haseum. Anjeun masih bisa dahar hiji apel jeung inuman cai.
Dinner - Salad sayur sareng kéju Parmesan jeung cai.
Dinten kalima, anjeun meunang 1148 kalori:
Sarapan №1 - 35 g garing apricots, 2 loaves leutik roti jeung nyiksikan tina keju, tambah tea atawa kopi.
Sarapan №2 - 1 endog jeung sagelas jus ti sayuran.
Dahar beurang - Nyiapkeun nu risotto kalawan suung na, tangtosna, cai.
Snack - 200 gram kéju Pondok na hiji apal. Anjeun tiasa inuman tea.
Dinner - sapotong lauk jeung nyiapkeun rujak tina greens kalawan nipis sarta cai.
dinten kagenep, anjeun meunang 1155 kalori:
Sarapan №1 - dina poe kadua.
Sarapan №2 - 150 g mozzarella, tomat jeung Basil.
Dahar beurang - sapotong lauk, 1 kentang jeung Salad greens, sarta, tangtosna, cai.
Snack - sagelas yogurt sarta 1 jeruk, kitu ogé cai.
Dinner - 250 g udang jeung bumbu jeung cai.
Dinten katujuh, anjeun meunang 1141 kalori:
Sarapan №1 - asin kéju Pondok - 250 g, 100 g berries na cangkir kopi atawa tea.
Sarapan №2 - sagelas yogurt sarta 2 loaves leutik roti.
Dahar beurang - Bean mangrupakeun Kenyan sarta salad of greens, ogé jeung cai.
Snack - 1 endog, tomat, apal na teh.
Dinner - 200 g daging pedet na coleslaw, sarta tangtu, cai.