Leres gizi saimbang muterkeun peran penting mah ukur aya di ngahulag kasakit tapi ogé di perlakuan maranéhanana sarta nyegah komplikasi salajengna. Hal ieu ogé dipikawanoh yen pangan tangtu alatan wangunan anak, éfék mangpaat dina kaayaan rupa organ sarta Sistem. Kusabab sistem cardiovascular dinten ieu beuki didiagnosis, loba museurkeun naon alus keur jantung.
Dasar tina diet "jantung"
haté urang kabentuk ku serat otot, sahingga pikeun mulasara fungsi normal eta perlu protéin jeung asam amino. Ku kurangna gizi dina dahareun, prosés deteriorating ngalereskeun sél otot ruksak. Dina hal ieu, diets low-protéin mindeng ngabalukarkeun degeneration tina otot jantung, weakening contractility na. Ku kituna kudu ngamimitian ngurus supply cukup protéin dina awak urang. sarat poean na pikeun lalaki nyaéta tina 70 ka 110 g per dinten, sarta pikeun awéwé ti 60 nepi ka 85 gram per poé. Ku kituna, haté bakal jadi produk mangpaat protéin: meats lean, produk susu gajih lemah sareng kacang.
Kasakit sistem cardiovascular, nu dirékam paling sering ngamekarkeun dina latar tukang ngaronjat koléstérol getih. Hal ieu ditingkatkeun ku make jumlah kaleuwihan gajih sato, kitu ogé alatan cukup asupan organisme dina asam lemak teu jenuh anu mantuan pikeun ngurangan "bad" na ngaronjatkeun koléstérol "alus". Éta pisan sababna naha dahareun perlu kaasup minyak nabati, sarta konsumsi wates of lemak sato.
Bungbuahan jeung Sayuran pikeun Heart Sehat
Sayuran jeung bungbuahan kudu hadir dina menu teh, wanting tetep jantung sehat. Firstly, lantaran serat ngiket jeung ngaluarkeun tina Gut Jumlah kaleuleuwihan gajih. Kadua, produk pepelakan ngamuat mineral anu dipikabutuh pikeun fungsi haté normal. Pikeun kontraksi hade serat otot jantung nu diperlukeun kalium, kalsium jeung magnesium. nu depletion tina otot jantung geus progressing dina kaayaan kakurangan unsur ieu. Ngartos bubuahan naon alus keur jantung, teu hésé. Sakuduna milih pamadegan, nu ngandung paling tina kalium jeung magnesium. Ieu di antarana:
- prunes;
- pisang;
- alpukat;
- melons;
- anggur;
- kiwi.
Diantara sayuran oge boga pamadegan anu sumber berharga mineral perlu. Ku kituna dina dahareun anjeun kedah sayuran hadir, haté-séhat:
- Kentang dipanggang;
- kacang;
- wortel;
- Beets;
- waluh;
- cabé;
- lobak.
Ahli ogé dicatet yén sababaraha vitamin anu sabagian dipake pikeun sistem cardiovascular. vitamin K anu alus keur jantung kaasup vitamin E , A, asam askorbat, niacin. Aranjeunna miboga kamampuh pikeun ngurangan dampak negatif tina radikal bébas dina sél, dina basa sejen, ngalambatkeun turun prosés sepuh tina otot jantung. Sajaba ti éta, Vitamin C sarta niacin nu mangpaat pikeun kaayaan pembuluh getih sarta normalize kadar kolesterol getih.
olahraga nu alus keur jantung?
"Ngajalankeun ti serangan jantung" - frase ieu geus jadi pencinta slogan populér jogging jas. Kanyataanna, sedeng sarta biasa jalan workout pangaruh bener positif dina awak urang. haté téh mangrupa organ muscular, ku kituna bisa dilatih, kitu ogé otot lianna. Dina prosés ngajalankeun sirkulasi getih ieu gancangan, haté mimiti aktip ngurangan, ieu jadi marga pikeun kanyataan yén serat otot na thicken. Hasilna, awak gampang ngarasa aktivitas fisik sarta maké laun. Sanajan kitu, nu jogging jam tunggal moal mawa nanaon tapi kacapean sarta workload kaleuleuwihan dina jantung. Ku alatan éta, sual naha jogging nyaéta mangpaat pikeun jantung, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun masihan respon positif, tapi kalawan caveat a: lamun hiji latihan sedeng sarta biasa.