Pikeun fungsi normal awak manusa perlu vitamin jeung mineral. Di antarana nyaéta, sarta vitamin D. Awak on paparan ka cahya panonpoé ngahasilkeun sorangan, tapi lamun dina panonpoe keur lila teu metu, hal anu penting pikeun nyaho naon anu ngandung vitamin D mun bisa nyieun nepi keur kakurangan eta.
Kusabab vitamin ieu strengthens tulang jeung huntu, ngaronjatkeun pertumbuhan massa otot, tekanan getih mangrupakeun dinormalisasi. Sajaba ti éta, vitamin D téh langsung aub dina clotting getih jeung kelenjar tiroid, éta strengthens kekebalan sarta nyegah dibentukna sél kanker.
Nu ngandung vitamin D: daptar produk
Vitamin A dina jumlah badag aya di produk sato jeung lauk (100 g):
- Herring - ti 300 nepi 1600 IU;
- salmon - ti 200 nepi ka 800 IU;
- mackerel - ti 300 nepi ka 400 IU;
- minyak ati cod - nepi ka 50 IU;
- konéng endog - 25 IU;
- Daging - 13 IU;
- krim haseum - 50 IU;
- susu - nepi ka 4 IU.
produk naon asalna sayur beunghar vitamin D?
- Greens jeung bumbu, kayaning peterseli, mint jeung sajabana. Éta bisa dipaké salaku bungbu jeung nambahkeun kana rupa masakan jeung inuman.
- Pikeun vegetarian bakal mangpaat uninga yen vitamin D geus kapanggih dina suung nu bisa ngaganti produk sato.
- Vitamin D bisa kapanggih dina sayuran, kayaning kentang, kol, jeung sajabana
Ogé dikandung dina minyak: mentega, sunflower, zaitun, jagong, wijen, jeung sajabana.
inpo mantuan
- Saban poé nu peryogi meunang nepi ka 600 IU vitamin D.
- Mun unggal dintenna pikeun méakkeun waktu di panonpoé, dosis diperlukeun diréduksi ku 2 kali.
- Produk, nu ngandung loba vitamin D , perlu nyiapkeun leres:
- pangan beku kudu defrosted lalaunan, ulang icing dilarang;
- teu kudu dipaké pikeun defrost atanapi soaking cai;
- éta pangalusna pikeun masak kadaharan pikeun sababaraha atanapi Panggang dina oven;
- lamun mutuskeun masak hal, dina urutan pikeun ngawétkeun vitamin D, nahan produk kana cai nu ngagolak;
- jaga pikeun mastikeun yén produk teu seethe;
- teu dianjurkeun pikeun reheat pangan asak ngandung vitamin D, sababaraha kali.