Ngajalankeun - nu cageur sampurna pikeun sagala waktos ku loba, loba panyakit. Beban cardio penting pikeun wirahma kahirupan modern, sabab ngabalukarkeun urang vitalitas jeung ngarojong kana sistim imun unggal poe. Dinten ieu kami bisaeun maneh ngeunaan mangpaat ngajalankeun keur haté, tapi ogé mantuan rencana latihan individu.
Salaku jalan mangaruhan jantung?
Mindeng, loba jalma nengetan masalah tina organisme ukur nalika aranjeunna lumangsung, tapi mun haté kudu salawasna ati-ati, sabab otot ieu gawe di sabudeureun jam jeung paling organ séjén kakurangan tina stress biasa jeung kabiasaan goréng urang. Tangtu, seueur urang kakurangan tina kurangna waktu, tapi upami Anjeun hoyong beban cardio, dina bentuk cross-latihan jeung normal walk, bisa nampung malah jadwal paling ketat.
Kawas dipikanyaho, cara paling justifiable mun laksana otot jantung - a leumpang na jogging di hiji Pace sedeng. Éta pisan sababna naha dinten urang nawiskeun pembaca urang tipe paling nguntungkeun tina latihan pikeun jalma kalawan sagala persiapan fisik.
Ngajalankeun ieu alus keur haté téh ngan tunduk ka aturan mudah:
- kahiji 6 minggu kudu devoted ukur keur leumpang di hiji Pace brisk keur satengah jam, latihan kudu lumangsung sahenteuna 3 kali saminggu;
- fase kadua restorasi sahiji fungsi haté normal jeung anu sagemblengna devoted mun Countries Leumpang, kalayan jarak 5 km dina hiji workout, sakabéh nu kedah 4 per minggu;
- lamun rarasaan alus tetep, terusna kana ngajalankeun program genep minggu, nu ngawengku jarak 5-6 km, sarta interleaving jarak (50 m) pikeun ngajalankeun (150 m).
Geus ngajalankeun alus keur jantung?
Tangtu, misalna program latihan bakal hasil pleasing forthcoming. Di minimum, Anjeun posposobstvuete ningkat dina output cardiac, sarta salah sahiji kontraksi eta bisa ngompa leuwih getih. Ogé, sajaba tokoh geulis anjeun bakal mangtaun sirkulasi getih ngaronjat, oxygenated na micronutrients jantung sarta ngurangan risiko infarction myocardial. Leuwih ti éta, jogging baris nyumbang kana ngaleupaskeun stress sarta ngabantu meunang leupas tina agresi sanggeus sapoé teuas. Pondokna, acquiring watek mangpaat latihan cross, anjeun bakal nyata ngaronjatkeun kaséhatan, kualitas hirup, mood sareng nguatkeun sistim imun. Kituna -begayte ngora jeung unggal dinten!