Dinten, gizi trumpeting pamales kanyeri anu meakeun loba dahareun beunghar karbohidrat mangsa perjuangan sareng kaleuwihan beurat anu mustahil. Najan kitu, pikeun mastikeun fungsi lemes ati, ngolah normal protéin sarta lemak, komponén di diet manusa kedah sahanteuna 50% dahareun.
Hal ieu ogé dipikawanoh yen awak urang prosés nu pangalusna dahareun beunghar karbohidrat jeung protéin dina satengah mimiti poé, pangan sapertos roti, pastry, muih, manisan, coklat, endog, produk susu, jeung sajabana Eta kudu dihakan isuk-isuk, saméméh dahar beurang ka sadaya assimilate jeung transformasi kana énergi. Dina artikel urang urang ngabejaan anjeun naon pangan ngandung paling karbohidrat nu mantuan Anjeun napigasi sarta lamun eta leuwih hade boga guna tetep dina bentuk jeung ngajaga sehat métabolisme .
Naon dahareun téh euyeub di karbohidrat?
Lamun datang ka karbohidrat, pikiran urang geuwat datangna pikiran jajan, permen, coklat jeung sagala jinis baking. Tapi dina kanyataanana aranjeunna dikandung dina ampir unggal produk anu urang dahar, tapi dina jumlah béda. Paling karbohidrat kapanggih dina roti, barang dipanggang, coklat, marmalade, gula, pasta, sereal, semolina, jam, halva, muih, kaping, kismis, madu, legumes, béas, kacang jeung kacang.
Pangan beunghar karbohidrat kompléks ku GI low bisa dahar rada mindeng, sarta preferably pikeun sarapan. Ieu ngawengku cereals (iwal semolina), roti tina tipung gandum, béas coklat, pasta gandum sakabeh, bungbuahan sarta sayuran. Tapi rupa-rupa burger, és krim, coklat bar, permen, muih ngandung karbohidrat basajan, kudu boga sakumaha saeutik-gancang, dina GI maranéhna luhureun 70, nu bisa ngaruksak kaséhatan éta, ngamajukeun gain beurat, ningkat dina kadar gula getih. Ku alatan éta, ngarasa salawasna di bentuk alus mun diet Anjeun leuwih hade kaasup pangan sareng GI low.
Pangan euyeub jeung karbohidrat, sarta protein
Perlu dipikanyaho yén dua komponén ieu salawasna "karya" dina awak manusa dina tandem, ngarah teu kedah babagi. Dahar pangan beunghar karbohidrat jeung protéin nyadiakeun awak kalayan produksi normal asam amino diperlukeun pikeun kakuatan otot, ngarangsang produksi insulin, anu mantuan pikeun nurunkeun kadar gula getih, nyegah urang ti kacapean saraf, leungitna kakuatan, sareng swings haté.
pangan pangalusna beunghar protéin jeung karbohidrat jadi dibereskeun nepi piring dinyatakeun 1/3 pangan nu ngandung protéin sarta 2/3 ngandung karbohidrat . aturan saperti tiasa mantuan Anjeun tetep kaséhatan anjeun sarta beurat normal.