engapan ditangtoskeun - salah sahiji komponén nu paling penting dina yoga, anu, hanjakalna, teu salawasna dibikeun tinimbangan alatan. Teuing neeffektno kasampak latihan ieu dina babandingan, contona, ku asana béda. Samentara éta, pamakéan engapan lila - dina basa Sanskerta, "pranayama" - nyaéta undeniable: pikeun leungitna beurat tur salaku tenang kaayaan stres, sarta rehabilitasi pulmonal, sarta pikeun nyerna dahareun ditangtoskeun. Sajaba ti éta, téhnik indispensable of pranayama, sarta pikeun ibu hamil.
aturan umum
- Pranayama merlukeun tenang, engapan latihan lalaunan;
- Urang teu kedah pranayama sarta rékaman: teu tahan napas anjeun dugi anjeun biru;
- Méakkeun waktu pranayama, engapan tiap jaman praktek sahanteuna 15 menit.
Latihan "napas pinuh"
napas pinuh - persiapan keur latihan leuwih hese ti pranayama. Hal ieu ngamungkinkeun urang pikeun neuleuman kumaha carana ngambekan leres, sabab ampir kabéh awéwé ngambekan superficially, dahar:
- Diuk comfortably (pangalusna dina posisi Seroja) onto permukaan teuas;
- Konsentrasi kana engapan anjeun;
- nyandak hiji burih napas jero kana diafragma ngalir ka handap. beuteung kedah rada rounded, dada jeung tulang kerah aub, tapi dina conto panungtungan;
- lalaunan gempur hawa;
Pranayama on leumpang (vradzhana pranayama)
latihan ieu bakal ngabantu mupus pikiran, bari indit, contona, ka jalan. Nuturkeun manehna ngambekan ngaliwatan irung:
- nyandak hiji napas jero, cacah nu opat léngkah tina suku katuhu;
- gempur kana opat léngkah ditinggalkeun suku.
Nadi shodhana pranayama
prakték engapan Ieu bisa ngaronjatkeun daya tahan awak ka sagala rupa panyakit. Linggih di hiji pasang aksi pikeun pranayama, melu ramo tengah jeung indéks anjeun, mencét aranjeunna kana korma jeung saeutik ramo kana jempol pencet. Ngalalanyahan:
- dina irung nutup liang irung katuhu, ngadorong eta gampang Pad jempol na;
- lalaunan inhale ngaliwatan liang irung kenca;
- ngarobah tumpang tindihna. Nyekel liang irung kenca, ngalakonan napas slow katuhu;
- tanpa ngarobah posisi leungeun anjeun, lalaunan jeung deeply inhale ngaliwatan liang irung katuhu;
- gempur liang irung mungguh ditinggalkeun;
- 15-20 menit latihan rengse Nadi napas shodhana pranayama ngaliwatan liang irung kenca.
Lamun anjeun laksana, anjeun tiasa nutupan nostrils mental, ngan imagining nu inhale ngaliwatan hiji liang irung. Ieu pisan gunana lamun nu dina tempat umum.
Sita pranayama
Ngaronjatkeun dicerna sarta ngurangan lapar tur dipaké dina darah tinggi:
- melu pipah basa;
- ngambekan di slow digulung ngaliwatan basa;
- sglotnite;
- tutup mulut anjeun sarta gempur lalaunan ngaliwatan irung anjeun.
Bhastrika Pranayama (Napas Api)
Hal ieu dipaké pikeun ngagentos gejala alergi pikeun alergi atanapi asma, heals lung:
- nyieun irung napas pasip;
- ku usaha saeutik mun aktip gempur;
- laun nambahan kadar réspirasi, sahingga nepi ka lima siklus tilu puluh breaths.
Ulah puguh ngagunakeun latihan engapan , sanajan upami Anjeun nuju teu bade meunang aub dina yoga. awak bakal ngabales ka anjeun kaséhatan alus!