produk naon desirable ka urang pikeun ngaleungitkeun tina diet maranéhanana leungit beurat dihoyongkeun? Jalma anu keukeuh leungit beurat téh ogé sadar tina larangan dina tepung jeung masakan amis - na ieu téh leres. Contona, ngan hiji donat ngandung 20-30 gram lemak sarta bisa otyazhelev Anjeun silhouette 250-300 kalori kosong.
Éta mungkin leungit beurat, mere up ngan tina tipung jeung amis?
Teu salawasna. Baca naon séjén (sahingga bisa hirup kalawan bahya) produk ngalakukeun hayang ngaluarkeun tina menu Anjeun - kumaha leungit beurat tur tetep kaséhatan anjeun:
- dahareun beku siap. Di handap ieu mangrupakeun masakan nu imah urang ngan kudu haneut nepi. Sanajan eusi gajih tina kadaharan beku relatif low, sakabéh éta ngandung jumlah anu kacida gedéna natrium jeung nambihan awak mun loba kalori perlu. Kituna, sadaya pangan sapertos anu hadé, teuing, pikeun ngaleungitkeun tina diet maranéhanana.
- produk lampu. Ulah jadi fooled ku labél "lampu", "diet" atawa "low gajih" nu ningali kana bungkusan produk tangtu. Dina bagian signifikan produk misalna (biskuit, yogurts, inuman lemes sareng langkung) nu ditambahkeun kana bahan damang séjén gaganti gula jeung uyah - pikeun ngaronjatkeun hasil ahir rasa. Ku kituna, sagala lampu-variasi ogé digolongkeun kana daptar golongan masakan, nu urang kudu ngaleungitkeun ti menu Anjeun. Hadé mun gaduh dina produk diet eusi gajih normal dina jumlah leutik batan lampu-substitutes maranéhanana.
- Margarin - envisaged a mentega alternatif healthier, nu sabenerna ngagambarkeun salah sahiji sumber utama lemak trans. Mangkana eta jelas nu mana wae merek margarin, naon miboga sipat teu endowed, mangrupakeun produk anu geus desirable ngaluarkeun kami tina dahareun maranéhanana.
- Refreshments. Marengan manisan, sadaya inuman lemes meureun jawaban kana patarosan: naon nu kudu ditinggalkeun di tempat pangheulana leungit beurat? Éta ngeunaan Cara panggampangna pikeun nambahkeun ayeuna kaleuwihan beurat, saprak hiji jar umum (volume 330 ml) tina sagala inuman misalna bisa ngandung nepi ka 10 teaspoons gula.
- Chip. bom tinggi-kalori ieu ulah mawa nanaon alus mun silhouette Anjeun. Sajaba ti éta, para élmuwan ti Universitas Clark ngawartosan urang yén chip teu kedah ngaluarkeun ukur keur leungit beurat tapi ogé tetep cageur. Salaku chip, sarta chip tiasa ngabalukarkeun tipena béda kanker - saprak ngandung zat karsinogenik, nu kabentuk nalika produk anu digoréng dina suhu luhur pisan.
- produk daging disiapkeun. Handap aranjeunna anu dimaksud sagala sausages jeung kapok, smoked atawa asin daging. produk ieu ngandung jumlah minimum mangpaat pikeun gizi awak urang jeung peningkatan jumlah uyah - nu ngabalukarkeun ingetan cairan sarta ngabalukarkeun busung lapar.
Ti naon sejenna kudu ditinggalkeun guna leungit beurat?
Ti kaku diets low-kalori. Ku supplying awak anjeun kalawan jumlah minimum énergi nu dipikabutuh anjeunna, anjeun slowing métabolisme anjeun sorangan - nu oge ngabalukarkeun fullness nu.
Sanajan kitu, salawasna tetep dina pikiran nu, kawas addictions sejen, obesitas boga akar na di sababaraha faktor - kayaning turunan, gaya hirup jeung kaayaan psikologi manusa.
Ieu ieu didadarkeun di luhur, aya dina produk naon kudu masihan ka jalma anu rék leungit kaleuwihan beurat. Urang nelepon ogé naon produk jalma wishing leungit beurat teu kudu ngaluarkeun tina diet anjeun:
- wholemeal na multigrain tipung;
- kéju;
- endog;
- Pasta tina tipung gandum;
- cereals unprocessed;
- kacang dipanggang;
- bungbuahan (anggur, apel, jeruk);
- sapi, hayam;
- lauk.
Sadaya produk ieu produk kadaharan kalawan tanda jenuh tinggi. Lamun asupkeun kana diet, anjeun bakal loba gampang leungit beurat - sabab bisa ngarasa satiated malah sanggeus porsi leutik.