Jalma anu ngalatih di aula nambahan massa otot kedah Sajaba ngagunakeun vitamin pikeun tumuwuh otot, dipikabutuh pikeun aliran réaksi biokimia penting. Gizi jalma meunang tina dahareun, jadi hal anu penting sangkan menu sapopoé anjeun, nyokot kana akun aturan suplai. Papanggih laju sapopoé, anjeun kudu nyandak kompléx vitamin tambahan.
vitamin naon butuh pikeun tumuwuh otot?
Aya dua golongan vitamin: cai-leyur na gajih-leyur. Urut teu bisa disimpen dina jero awak, sangkan hal anu penting pikeun terus replenish baki. Zat gajih-leyur, sabalikna, ngumpulkeun dina jaringan lemak, sarta kaayaan mabok bisa lumangsung nalika hiji overdose.
vitamin Naon nyumbang kana tumuwuhna otot:
- Vitamin A. Langsung aub dina sintésis protéin, maksudna, dina prosés nu asam amino anu robah otot. Sajaba ti éta, zat ieu diperlukeun pikeun produksi glikogén, nu geus dipake ku awak pikeun overpower latihan intensif. Pikeun maranéhanana anu milih hiji latihan beurat Kadé , vitamin A , sabab sakitu legana deteriorating prosés nyerna dahareun. dosage nu diperlukeun - 500 IU per poé.
- vitamin B. Ngawangkong ngeunaan naon vitamin anu dipikabutuh pikeun otot, anjeun moal bisa sono kaluar dina grup ieu sabab ngawengku loba gizi individu. Contona, vitamin B1 penting pikeun nyerep protéin, nu penting pisan pikeun ngawangun massa otot. Vitamin B2 penting pikeun produksi énérgi, sarta eta promotes bursa protéinna. Vitamin B3 anu aub dina ampir 60 prosés métabolik. Vitamin B6 penting pisan pikeun métabolisme protéin, tapi ogé éta promotes nyerna hadé karbohidrat. Malah diantara grup ieu téh mangpaat vitamin B7.
- Vitamin C. Zat ieu aub dina loba pisan prosés anu penting pikeun jalma exercising pikeun otot
tumuwuh. Contona, hal anu penting pikeun métabolisme asam amino, jeung oge aub dina produksi kolagén. Sajaba ti éta, vitamin C promotes produksi téstostéron. - Vitamin D. Asihan kaluar naon vitamin anu penting pikeun otot, hal anu penting pikeun nyebut perkara ieu, sabab promotes nyerep kalsium sarta fosfor, sakumaha zat ieu anu diperlukeun pikeun kontraksi otot salila latihan beurat. Kadé sanyawa ieu sareng ka balung.
- Vitamin E. Ieu mangrupa antioksidan anu ngajaga sél tina éfék négatif stres, anu penting pikeun aliran prosés métabolik.