Dina olah raga, aya pemisahan jelas tina beban gumantung inténsitas éta: kapasitas aérobik na anaérobik. Aya-disebut dicampur, tapi maranéhna teu a diganti pikeun tujuan utama latihan. Beda antara dua jenis ieu - dina jenuh oksigén otot dina mangsa penjajahan nu. Hartina, lamun latihan anaérobik teu nganteurkeun deui oksigén kana tujuan, mangka aérobik euweuh masalah éta.
Teu kawas latihan aérobik on anaérobik
Paling importantly, naon kudu nengetan - denyut jantung, nyaéta hubungan na jeung keteg jajantung nu. Pikeun nangtukeun darajat ketahanan aérobik mangrupakeun faktor penting tina 220 subtract umur anjeun. Contona, upami umur anjeun 40 taun, laju haté maksimum 220-40 = 180 ketukan per menit. Sanajan kitu, laju jantung dianjurkeun salila latihan aérobik kudu maksimum 90%. Ku kituna, pikeun opat puluh denyut jantung manusa kedah janten dina 160 ketukan per menit.
beban anaérobik dimimitian kalawan kinerja luhur 50% nilai anu dihasilkeun. Hartina, nalika hiji workout pulsa anaérobik di opat puluh jalma kudu jadi 90 ((220-40) / 2) punches tur luhur, gumantung kana inténsitas sarta arah latihan.
Dina latihan anaérobik, awak boga tujuan pikeun dianggo tanpa oksigén, nyaeta, manehna teu bisa dihasilkeun dina beban. Otot tense up na maranéhna ngahasilkeun asam laktat. ketahanan anaérobik tiasa pondok (25 detik), sedeng (60 detik) jeung luhur (leuwih 2 menit).
Jenis latihan aérobik kaasup ngojay , biking, senam aérobik (aerobics), ngajalankeun. Ku anaérobik - weightlifting na exercising dina gim.
latihan aérobik leungit beurat kudu tumut kana akun aturan nu tangtu. Contona, perlu pikeun ngalakukeun leuwih pangulangan sareng beurat leutik jeung ka laun ngurangan putus antara susunan. Anjeun kudu gancangan denyut jantung jeung ngaronjat sweating. Salian ciri ieu - quickened napas. Mun kabeh ieu teu sadia, teras anjeun kedah nambahkeun inténsitas. Tapi lamun sabalikna, anjeun overzealous, eta leuwih hade mun sésana. Jeung latihan anaérobik - sabalikna, ningkatkeun beurat, ngurangan pengulangan na beristirahat salami mungkin diantara pangulangan.
Teu perlu sieun yén di handapeun beban anaérobik ningkatkeun massa otot jeung awak bakal kawas balon badag. Katresna teu matak sieun lantaran tina jumlah leutik téstostéron dina awak urang. Dina sagala hal, massa otot deui, beuki kalori bakal spent dina peta ieu atawa éta, sarta sasuai, sarta beurat tambahan bakal balik leuwih gancang. Kusabab otot weighs leuwih ti gajih, anu kilo dileungitkeun, sanajan jarum dina skala bakal tetep dina hiji nilai konstan.
Najan Jumlah workouts, kanyataan, naon anu aérobik anjeun sarta anaérobik ketahanan , ulah poho yén anjeun kedah leungit beurat jeung pelesir!