Dinten, ngaran Dr. Atkins 'geus dipikawanoh sakuliah dunya, sabab deui dina taun 1972, anjeunna geus ngembangkeun diet unik pikeun leungitna beurat. Diet teu leungit popularitas sanajan kapanggih kanyataan yén dokter dirina ditimbang 117 kg sarta miboga masalah haté. Hal utama nyaeta sistem na geus mantuan loba jelema. Menu protéin Atkins diet ampir devoid tina basajan karbohidrat - pangan sugary na starchy, sarta ieu alatan efisiensi.
Kumaha carana sangkan nu Atkins diet menu di tangtu na?
Ieu aya rusiah nu menu diet Atkins teu seragam, jeung nunjukkeun sababaraha parobahan, nu pakait jeung leuwih opat fase dina kadaharanana. Anggap we eta beuki concretely:
1. Fase induksi - sahanteuna 14 poé. Éta sabaraha waktos anu diperlukeun pikeun awak keur nyieun na dimimitian ngagunakeun énergi nampi moal ti karbohidrat jeung gajih tina awak. aturan fase mangrupakeun basajan:
- Hidangan 3-5 kali sapoé dina porsi leutik;
- euweuh leuwih ti 20 gram karbohidrat per poé (misalna 1 apal maranéhanana 15 kaliwat, sahingga teu kaasup sakabeh tipung, kacangan sarta siki, amis, buah hususna);
- porsi kedah cocog dina plat Salad;
- Ulah aya inuman jeung kafein na aspartame;
- unggal poé mastikeun inuman 2 liter cai, ngabagi sakabeh jumlah kana porsi leutik.
Eta geus diwenangkeun sagala jinis daging, jangjangan, lauk, seafood, bumbu, Sayuran non-starchy. Pikeun sayuran, Anjeun bisa nambah hiji minyak nabati saeutik.
2. tuluyan leungitna beurat fase merlukeun nurutan terus geus diajarkeun hukum suplai. Dina fase ieu, éta sasaena pikeun nambahkeun aktivitas fisik, sarta nurutkeun aranjeunna sangkan diet jumlah leutik karbohidrat, tapi dina sagala hal moal ku citakan dina diet manisan. Unggal minggu, tambahkeun 5 gram karbohidrat pikeun dahareun. Kedah nyimpen hiji diary dahareun ku kituna teu meunang pahili. diet kudu diwanohkeun:
- produk susu, endog;
- kéju;
- bayam sarta alpukat;
- a kacangan saeutik.
fase diet ieu lasts salami anjeun teu cicing ukur 2-4 kg pikeun tujuan Anjeun.
3. Phase transisi ka pangropéa beurat. Unggal minggu, tambahkeun sejen 10 gram karbohidrat kana diet sapopoé. Lebetkeun produk nu lalaunan, sahingga awakna teu ngarasa stres. Lamun aya bewara yén sababaraha produk na beurat mimiti turun naek sharply naek, Piceun aranjeunna. Lamun, tinimbang beurat slimming mimiti tumuwuh, ngurangan jumlah karbohidrat sapoé. Tambahkeun di handap unsur handap:
- wortel, kentang, Beets;
- kacang, lentils;
- buah.
Fase ieu datang ka tungtung ukur mun anjeun tungtungna ngahontal beurat anjeun dipikahayang.
4. Phase mulasara beurat. Salila sadayana waktos Anjeun tos ngawangun hiji watek gizi ditangtoskeun, sarta ayeuna nahan beurat anu basajan pisan. Kadé pernah ngidinan anjeunna nyimpang ku leuwih ti 1-2 kg idéal. Ulah nambahkeun kana diet pangan damang, cicing dina gizi ditangtoskeun .
Tungtungna, urang nganggap nu perkiraan menu Atkins diet, hatur nuhun nu eta bakal leuwih gampang pikeun nganapigasi dina Sistim diusulkeun.
Atkins diet - a menu pikeun poé
Mertimbangkeun menu pilihan dina sapoe keur unggal fase tina siklus Atkins diet.
Menu pikeun poé salila fase 1st
- Sarapan - salad hayam pindang jeung engkol Cina, tea.
- Dahar beurang - Sapi kaldu kalawan sakumpulan daging jeung greens.
- Snack - grilled sayuran.
- Dinner - Salad sayur sareng lauk dipanggang.
Menu pikeun poé salila fase 2nd
- Sarapan - endog digoréng ti dua endog, juket laut.
- Dahar beurang - sup jeung kangkung.
- Snack - salad jeung alpukat, bonteng jeung bumbu.
- sapi digodog make zucchini steamed - dinner.
Menu pikeun poé salila fase katilu
- Sarapan - nyangkokkeun sabagian kacang stewed kalawan tomat.
- Dahar beurang - ceuli kalayan greens.
- Soré snack - hiji apal.
- Dinner - turki, dipanggang ku sayuran.
Menu pikeun poé salila fase 4
- Sarapan - nyangkokkeun sabagian bubur sereal, braised kalayan wortel jeung bawang.
- Dahar beurang - hayam sup kalawan greens.
- Snack - nyangkokkeun sabagian yogurt.
- Dinner - calamari ku piring sisi brokoli.
Tuang a menu variatif jeung ngeunah lajeng diet Atkins henteu keur anjeun janten beungbeurat mangrupa. Sareng ieu anu - jaminan yén anjeun bakal dibere tungtungna, sarta hasil leungit beurat!