Dinten, nutrisi olahraga pisan umum di lingkungan jeung bodibildersh ngan katresna anu addicted kana olahraga. Aranjeunna rela nyandak kana sagala jinis burners gajih jeung protéin pikeun meunang leupas tina gajih awak sarta ningkatkeun massa otot lean eta éféktif. Sanajan kitu, kadang ngajadikeun rasa pikeun nambahkeun kana diet olahraga anjeun tina asam amino, contona, béta-alanin.
Olahraga Gizi: Beta alanin
Béta-alanin nu ogé nulis atawa béta-alanin β-alanin - a asam amino alam anu mangrupa bagian ti protéin alam tur mangrupakeun komponén vitamin B5. Dina olah raga, eta anu dipaké pikeun ningkatkeun stamina.
Lamun urang nganggap prosés beuki deeply, teras nyandak ubar dina raraga substansi ngaronjatkeun konsentrasi carnosine dina otot. Carnosine - jenis panyangga dina jaringan otot, nu dina kursus malah nu latihan paling sengit henteu acidified lingkunganana, jadi euweuh wasting otot. Studi ogé kapanggih yén sawaktos nyandak béta-alanin naek pangabisa otot urang mun keuna, sahingga atlet ka nedunan jumlah gede kagiatan.
Ku cara nyokot béta-alanin bisa dipigawé ku ampir 10% leuwih pangulangan tur deukeut nyata ditunda sakumaha bangbarung kacapean. Hal ieu ngamungkinkeun unggal workout ka puncak jeung meunang hasil relevan. Sajaba ti éta, sanggeus resi asam amino sapertos anu ngaleungitkeun nyeri dina otot sanggeus latihan, sarta awak leuwih gampang cageur tina tatu.
Rumus ti béta-alanin ngamungkinkeun asam amino ieu janten hiji panyangga jaringan papayung alus teuing jeung kawasa, anu ngamungkinkeun ngagunakeun zat mibanda stress anaérobik kuat. Utamana populer di kalangan bodybuilders béta-alanin - kanyataanna zat anu ngamungkinkeun pikeun ngajadikeun leuwih hebat latihan jeung promotes tumuwuhna gancang otot.
Sanajan kitu, teu kabéh pendekatan béta-alanin: lamun masihan awak latihan aérobik (kayaning jalan, aerobics, jsb), zat ieu teu penting pikeun anjeun, kusabab aksi na diarahkeun kana otot.
Béta-alanin: efek samping
Hal ieu dipercaya yén ieu asam amino téh ampir euweuh efek samping. Biasana atlit ditandaan ngan hiji tingling sabudeureun biwir atawa dina otot jeung ngaronjat rarasaan panas awak. Lamun hal ieu méré Anjeun ngarareunah, mangka dianjurkeun pikeun ngurangan dosage nu.
Resmina, éta ieu dipikawanoh éta, sanajan dina dosis tinggi zat anu aman keur kaséhatan manusa.
Cara Nyokot béta-alanin?
Di toko gizi olahraga, anjeun tiasa manggihan béta-alanin aya dina dua bentuk - capsules na leyuran. Sajaba ti, aya rupa-rupa panambah, wherein zat mangrupa salah sahiji komponén. Mindeng, digabungkeun béta-alanin jeung creatine - dibuktikeun yen gabungan ieu leuwih éféktif batan aplikasi zat ieu nyalira.
Anjeun tiasa milih salah sahiji suplemén pang populerna jeung béta-alanin, dina konsultasi jeung palatih Anjeun. Pasti anjeun bakal ditawarkeun hal tina daptar ieu:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha ti San;
- VPX NO Shotgun;
- Ganda-T Olahraga NO Beta;
- mC2 ti maksimum Daya;
- Dikawasa Labs Bodas Banjir;
- Dikawasa Labs Ungu Wraath.
Nyandak béta-alanin disarankeun dina dosis 400-800 mg keur lalaki, nu hartina kurang leuwih 300-700 awéwé. Hal ieu dipercaya yén cukup nyandak 4-5 gram per dinten, pikeun ngahontal hasil anu alus. Narima aditif kudu nembus jumlah mastikeun definite waktu - 8 jam, kalawan laju minimum anu 4-5 minggu. waktos Ieu bisa diperpanjang nepi ka 8-12 minggu - euweuh deui.