Diet dash - gizi ditangtoskeun dina hipertensi

Teu kawas paling dipikawanoh pikeun dinten diets trendi kajawab, a "rata" jalma nu tangtu, diet dash téh cukup tujuan husus. Kanyataanna, éta terapi a, sabab ngagambarkeun campuran saimbang tina kakuatan , aimed di pamutahiran awak nalangsara ti rupa-rupa kasakit serius.

Dash diet - naon eta?

Dash diet mah béda sacara signifikan ti paling diets: eta geus dirancang pikeun maranéhanana anu kakurangan tina hipertensi, sarta anu kudu leungit beurat, kana perlakuan panyakit kaayaan geus suksés. Na pamakéan mantuan mupus pembuluh getih ngalawan koléstérol ngabahayakeun, kukituna ngurangan tekanan getih. Sajaba ti éta, Disarankeun make pikeun pencegahan kasakit handap:

Onkologi;
cardiovascular;
nephrolithiasis;
stroke;
diabetes.

Ieu ieu tumuwuh di Amérika Serikat tur dipikawanoh salaku salah sahiji anu pang efektif. Hal ieu dumasar kana Mediterania, vegetarian sarta sababaraha diets sejen, nu dash-tipe diet ieu kitu, nurutkeun loba ahli, kedah luas disseminated jadi. Sanajan kitu, eta boga watesan kana dipakéna uyah sarta merlukeun tahap preparatory saeutik méméh pindah kana dash.

Dash Diet pikeun hipertensi

Panarima utama diet ieu - darah tinggi. Na pamakéan mantuan pikeun normalize kolesterol sarta ngaronjatkeun métabolisme lipid, ngurangan résiko panyakit serius lianna. Maké set produk relevan, diet dash pikeun hipertensi mantuan pikeun ngurangan beurat, ngaronjatkeun fungsi haté jeung kaayaan kaleungitan beurat sacara umum.

The Amérika diet dash

Dash diet bisa ngajawab tilu masalah sakaligus: pikeun ngurangan beurat, pikeun ngubaran darah tinggi na pikeun ngalakonan éfék preventif dina awak. Loba ahli yakin yén determinant sukses na, geus jadi kompléks unik, nu ngawengku dahareun jeung hipertensi, nu aktip nyinkronkeun aplikasi dina ngurangan beurat tur normalisasi tina tekanan. Di antarana:

sayuran jeung bungbuahan;
kacang;
produk sisikian sakabeh;
lean daging jeung lauk;
molokoproduktsiya defatted.

Ti dahareun heunteu ngasupkeun ngandung lisah, asin, pangan smoked, manisan jeung kadaharan canned, jadi dahareun anu pakait sareng skéma diet vegetarian. Preferring produk alam sarta kaasup protéin sato kualitas luhur, éta nyadiakeun gizi sarta asupan gizi ésénsial pikeun kahirupan.

Diet dash - menu pikeun saminggu

Hiji aspék positif nyaéta yén diet dash, menu nu ngawengku rupa-rupa produk, ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat leres tanpa compromising kaséhatan. Teu a dibaca low-kalori, lantaran ngawengku lalaki per dintenna pikeun 2000 kcal (jumlahna bisa rupa-rupa, gumantung kana umur, status kaséhatan jeung faktor individu séjén), ku kituna kaasup produk tina tingkat béda kalori sarta indéks glycemic . Jilid produk consumable therein aya porsi diukur, nu masing-masing ngandung:

asak béas atawa pasta - 0,5 cangkir;
roti - 1 sapotong;
buah atawa sayuran pindang - 0,5 cangkir;
buah seger atawa sayuran - 1 cup;
susu-gajih low - 1 gelas ipis;
minyak zaitun - 1 TSP;
Daging pindang - 100 g

Salila saminggu, sajaba produk ieu, mangka dianjurkeun pikeun meakeun 5 servings kacang garing, kacangan sarta sagala rupa siki jeung 3-5 servings tina amis. Diijinkeun pamakéan kawates mentega alam sarta low-kalori yogurt, pastries seger, buah garing, kismis. Uyah anu acan sagemblengna ngaleungitkeun tina dahareun.

Dash diet - resep

Lamun maké dash kadaharan geus réngsé sarta saimbang, sarta kandungan kalori na (2000 kcal) ngamungkinkeun pikeun mulasara diperlukeun pikeun tingkat énergi kahirupan manusa normal. Dina waktu nu sarua eta wareg kedah awak keur vitamin, mineral, asam amino na elemen penting séjénna dina dahareun, ti mana anjeun bisa masak masakan nikmat jeung séhat.

perlakuan Crackers pikeun penderita hypertensive

bahan:

oat bran - 2 sdm. spoons;
sakabeh sisikian buckwheat - 2 sdm. spoons;
Hercules - 2 sdm. spoons;
tipung Oat - 1 sdm. séndok;
bule endog hen - 2 PCS;.
kayu manis, stevia bubuk - a ciwit.

Persiapan:

Sadaya produk nekrutye knead adonan ditambah rempah.
elektrovafelnitsu Preheat, nempatkeun adonan sarta Panggang dina dua sisi nepi ka asak.
Beres muih megatkeun kana buah leutik.

Shrimps dina alpuket