Kalori - a ukuran tina nilai énergi produk, nu mangrupa - ukuran sabaraha satiate awak urang ku konsumsi hiji produk nu tangtu. Sanajan kitu, angka nu gede ngarupakeun kalori henteu hartosna yén awak urang anu jenuh dina pinuh. Sanggeus dahar sababaraha coklat bar lengkep bisa nutupan kabutuhan énergi sapopoé, tapi teu nyadiakeun kami kalayan sagala vitamin perlu jeung ngabasmi elemen.
Dina waktu nu sarua, kalori - mangrupakeun ngimpina pikeun sakabéh awéwé anu keur gelut ngalawan kaleuwihan beurat unggal poe. Kituna, diajar cacah kalori leungit beurat, sugan unsur taktis pangpentingna tina perang dina deposit gajih.
cacah kalori poéan - diet pangalusna?
Loba gizi nyarankeun cacah kalori dina rutin dina produk, saprak éta nanaon tapi kudu ngakibatkeun leungitna beurat nu dipikahoyong. Moral dieu téh basajan: meakeun kirang ti méakkeun. Hartina, ngurangan jumlah kalori dikonsumsi, aya kasempetan pikeun leungit beurat. Tapi teu sadayana kitu basajan di dieu.
Kahiji, énergi sakabeh jalma anu béda ti jenis kagiatan (kuli méntal atawa fisik), frékuénsi latihan, ogé tina métabolisme nu kalem handap atanapi gancangan genetik. Ku kituna, hal munggaran nu peryogi - nyaeta keur ngitung sabaraha unggal urang spends.
Rumus perlu kalori per poé salila awéwé:
650+ (beurat 9,6 × awak) + (1,8 × jangkungna di cm) - (4,7 × taun)
hasilna ngaronjat ku koefisien gumantung gaya hirup:
- 1.2 - lamun anjeun digawé di kantor - a gaya hirup sedentary;
- 1.4 - Biasa latihan aérobik - mobilitas rata;
- 1,55 - rutin didatangan gim - mobilitas tinggi.
Ogé kudu sadar yén inohong diala ku averaging, sabab urang méakkeun tanaga jeung cuci masakan, pikeun ngabersihan jeung sanajan urang bobo. awak urang sok dipake, jadi hal bakal meakeun.
Bréh, urang neruskeun kana pangpentingna, kumaha carana cacah kalori leungit beurat . Anjeun bakal peryogi:
- skala dapur;
- Daptar kalori dina pangan sarta hidangan siap;
- notebook;
- kalkulator.
Pikeun ngawitan accustom maca eusi kalori dina bungkusan, mimiti sagala, éta bisa ngeureunkeun maneh lamun meuli pangan tinggi-kalori. Inget, dina tea, kopi, cai, kalori teu dianggap, nyokot kana akun ukur aditif - gula, susu, krim. Ngagantung dina pangan tabel kalori polos, tur mimitian cacah.
Di dieu Anjeun meuli 0,5 kg kéju Pondok na hayang dahar nyangkokkeun sabagian krim haseum jeung gula. Kalayan bantuan skala ngukur sabaraha tina naon rék sarta nyangka kalori ti saimbang. Kalori 100g dituduhkeun dina tabél, jadi gampang pikeun ngitung nomer nu dipikahoyong tina porsi, terus ka tetengger kana diitung ulang waktos salajengna.
Kalori dina buah pisan leutik, ti 30 nepi ka 60 kcal per 100g. Ieu alatan kandungan cai tinggi, naha nu mangrupa eusi caloric bungbuahan garing di sababaraha kali deui. Dina sayuran kalori malah kurang leuwih taun bungbuahan, alatan kurangna fruktosa. Pikeun awéwé, asupan poéan kalori bisa dibasajankeun 1200 nepi 2200 kcal.
- baking;
- manisan;
- smoked;
- meats lemak.
Subtract sejen 5% bakal nulungan kami hidangan pamisah , teras tuang 5-6 hidangan sapoé, jeung gencatan patempuran sadaya hidangan 3 jam saméméh waktu sare. Muga, teu salah ieu ditinggalkeun di mamang ngeunaan éféktivitas cacah kalori. Barina ogé, diet ieu - rupa kahirupan nu aya teu kudu kalaparan, ngaluarkeun karbohidrat atawa pangan favorit, ngan cinta diri sarta math saeutik!