Malah jalma anu dipaké pikeun lalajo athletics ukur dina tipi, aya kasempetan pikeun diajar ngaji, sarta ku kituna teu eureun dina 30 menit, sahingga normal ngarasa. Aya program husus, nu ieu dikabarkan geus tumuwuh di Amérika Serikat tur nu dirancang pikeun 9-10 minggu latihan pikeun neuleuman nungkulan jarak 5 km di satengah jam. Kumaha ngamimitian ngajalankeun dina sistem anu bakal dibahas dina artikel ieu.
Kumaha ngamimitian ngajalankeun novice a?
Mimiti sakabeh urang rék ngalakukeun ieu. Tangtu, dulur boga motivations béda meta. Batur disarankan médis, sababaraha ngan meunang capé gawé sedentary na hayang haneut nepi, oge jeung sababaraha nu ngimpi leungit beurat . Sarerea boga alesan na sorangan pikeun ngamimitian ngajalankeun, tapi mimiti nyaeta sami for everyone. Jalma anu museurkeun kumaha ngawitan ti scratch ngajalankeun mojang, anjeun tiasa ngawalon yén Hal utama didieu - teu puguh a. Barina ogé, tugas unggal runner aya dina ngembangkeun daya tahan, sarta ngaronjatkeun lilana latihan, tinimbang speed. Tangtu, sababaraha tiasa ngajalankeun saratus méter di sababaraha detik, tapi mangrupakeun resiko nu sanggeus kahayang misalna kalibet dina athletics bakal Isro salawasna.
Ku alatan éta, Anjeun kudu mimitian ngajalankeun di speed panghandapna, salawasna pindah kana leumpang. ngarecah sapertos anu pohara penting sabab mantuan cageur sarta ngurangan kamungkinan nyeri, teu ngarareunah tur tatu. Mun di ahir hiji jalma sibuk karasaeun malah saeutik capé, tapi pinuh énergi sarta dangong positif, teu béak sarta lengkep exhausted, latihan bisa dianggap suksés. Salah sahiji kaayaan utama - nyokot 3-4 kali saminggu, nyaéta sapoé. Naon pancen teu bisa ngalakukeun anu keur skip latihan, sarta tuluy nyekel up.
Anjeun kudu nyobaan kabur nicely, sakumaha do sportsmen profésional. Mun mungkin, digitus katuhu - bagean luhur kit bisa wae - baris nyaluyukeun wae cut olahraga, tapi aya dina suku kudu jadi sapatu nyaman. Ulah langsung coba pikeun neuleuman sagala intricacies tina prosés. awak sorangan moal ngabejaan ka Anjeun naon waktos ka laksana cocog pangalusna, cai minum salila ngajalankeun atanapi henteu nginum, jsb Dina mangsa nu bakal datang, anjeun tiasa mésér laju haté arloji monitor, nu baris nulungan ngadalikeun laju, lagu, jarak jeung jalur, sarta malah ngidinan pikeun niténan persis alamiah dina program maranéhanana.
fitur
Jalma anu museurkeun cara ngamimitian ngajalankeun jeung leungit beurat, éta Disarankeun muka jeung nutup hiji lima menit workout hambalan. Sanggeus pindah kana skéma saperti: hiji menit kabur dua menit buka, waktu latihan total amounted ka 21 menit. Dina minggu kadua jeung katilu tina panjangna amprok ngaronjat ku hiji menit, sarta sakabeh saterusna - mun dua. Dina hal ieu 5, 6 jeung 7 minggu lilana jarak diréduksi jadi 1,5 menit, sarta 8 jeung 9 minggu - 1 menit. Ku kituna, dina minggu 10 runner nu geus bisa lepas dina Pace gancang pikeun 20 menit.
Hal ieu dianggap yen jalma anu kabetot dina cara ngamimitian ngajalankeun jeung leungit beurat, kaleuwihan beurat, sarta latihan baris masihan eta waktu teuas. Tangtu, ieu sasaena ka mastikeun taat kana parentah program, tapi hal anu penting pikeun ngadéngékeun awak anjeun sarta ulah pamenta teuing tina anjeunna. Lamun hiji jalma anu henteu acan siap ngalih ka panggung hareup, anjeunna tiasa tetep dina heubeul, sarta henteu masalah, 20 minggu anjeunna bakal nyandak eta, atawa malah leuwih. Perkara teu nu lomba mun ngawitan ngajalankeun, hal anu penting pikeun ngalakukeun dina eta tetep teu balik kaluar jalur dipilih. Urang kudu yakin yén sagalana bakal ngahurungkeun kaluar, sarta dinten bakal datangna lamun éta waktu ngajajah tingkat keur runners maju.