Rék meunang leupas tina wrinkles awon dina beuteung sarta ngamekarkeun pers, teras nengetan melu latihan. Ieu mangrupakeun galur dina sakabéh otot rectus abdominis, tapi balik henteu overtaxed. Alatan efisiensi melu na bisa ngaganti dua jenis twists.
Latihan crease on pencét
Latihan téh rada pajeulit jeung teu mungkin pikeun beginners sakumaha anu kasebut diperlukeun pikeun nahan posisi, gumantung ngan dina imbit alatan galur otot. Mun anjeun resep diajar kumaha carana ngalakukeun latihan melu, teras hal anu penting sangkan kaluar palaksanaan bener tehnik. Posisi diri di lantai, manjang suku na lempeng jeung leungeun. Ampir sakaligus ngangkat suku na coba noél leungeun anjeun ka suku anjeun. Suku nu rada ngagulung dina tuur. Hiji titik penting - twisting kudu lumangsung di expense of pencét. Dina bagian awak bakal sarupa jeung «V» Inggris hurup. Saatos ngaropéa posisi nu lalaunan balik deui ka SP teh. Mun kanaékan dipikahoyong dina beban panangan nyokot beurat tambahan, sapertos dumbbell a . pilihan séjén pikeun nambahan beban, nu bisa overpower naros nyata - teu nurunkeun leungeun jeung suku sanggeus melu ka.
Latihan melu ngadeg
latihan pilihan ieu aimed di manjang deui jeung deui tina suku. Sajaba ti éta, aya hiji tulang tonggong traction alus, anu mantuan meunang leupas tina nyeri. Pikeun ngalaksanakeun tilep tina suku anjeun babarengan, tulang noél unggal lianna. Tekenan sababaraha hips lambung sarta turutan lamping, tuur rada ngagulung. Hugged ankles dirina, sarta leuwih atlit canggih tiasa nyobian nempatkeun ramo Anjeun di handapeun keuneung nu. Terus ngalipet, coba nyambungkeun elbows balik otot anak sapi. Kadé beuheung ieu santai. Tahan posisi nu salami aya nyaman tanpa ngayakeun napas nu .