Protéin ngocok pikeun tumuwuh otot

Saméméhna, ieu dipercaya yén hiji ngocok protéin pikeun tumuwuh otot téh relevan ukur ka satengah kuat umat manusa. Sanajan kitu, dina jangka waktu nu urang, taya sahijieun bakal gadis reuwas, milih sorangan a gizi olahraga maranéhanana. otot geulis gantina Zhirkov moal bakal hoyong! Sajaba ti éta, ditambahan katresna manggihan masalah gain beurat - aranjeunna nyitak deui massa otot, teu gajih di wewengkon masalah, eta oge desirable pikeun milih hiji gizi olahraga salaku ngocok protéin.

Kumaha carana sangkan protéin ngocok?

Aya dua jenis protéin shakes - saum sareng slow. Tiap di antarana boga kaunggulan sorangan:

1. protéin Whey - «gancang" protéin. Ieu disebut kusabab alatan kamampuhna pikeun gampang diserep ku awak manusa. Nyokot ngocok protéin jeung saméméh sarta sanggeus latihan, kitu ogé isuk-isuk sarta beurang. protéin gancang, kahareupna dibagi kana ngasingkeun jeung gainer. Beda antara aranjeunna nyaeta ngasingkeun diwangun ku protéin murni jeung karbohidrat hadir dina Gainer.
2. Casein protéin - protéin slow. Zat ieu kaserep lalaunan, sakumaha dirobah jadi massa gelatinous nalika dileupaskeun ka burih. Disarankeun nyandak dina perioda jalma nalika baris méakkeun lila tanpa dahareun atawa di waktu sare.

Nyaho yén méré ngocok protéin, Anjeun bisa make eta leres. Kiwari para ahli satuju kana pandangan yén gainer - hal rada dubious, teu unggal lalaki bisa nalika dikaluarkeun ulah akumulasi gajih awakna, sanajan dina beban pisan intensif. Alatan kanyataan yén awak wanoja urang anu disusun béda, komo leuwih hese bisa dileupaskeun tina jaringan adiposa, katresna nganggo gainers teu dianjurkeun.

Kumaha ngagunakeun ngocok protein?

Ayeuna nu nyaho persis naon ngocok protéin mangpaat, anjeun tiasa nungkulan aturan miboga panarimaan.

Pikeun mimitian - a math saeutik. Elmuwan geus diitung nu hiji jalma anu henteu dina aktipitas olahraga, sapoé kedah tuang 1,5 gram protéin per kilogram beurat awak, sarta maranéhanana anu aub dina olahraga, tur komo deui - 2-2.5 gram pér kilogram. Ku kituna, gadis sareng beurat 50 kg, kalibet dina olahraga, kedah meakeun 50h1.5 poean = 75 g protéin, jeung mojang sarua, tapi buka gim - 50 * 2 = 100 gram protein sapoé.

Ngitung, dahar normal atanapi henteu, éta téh kacida gampangna. Pikeun unggal 100 gram rekening daging keur kira 20 g protéin, nu hartina malah lamun - hiji karnivora aktip, eta masih aya kacangcayaan dahar leuwih ti 50-60 g protéin. Jumlah leungit na kedah ngadamel up a ngocok protéin. Ulah poho yen lamun nambahan jumlah protéin dina dahareun, perlu pikeun ngurangan konsumsi lemak sarta karbohidrat, sakumaha disebutkeun anjeun bakal mangtaun beurat alatan kalori kaleuwihan dina dahareun.

Lamun anjeun kudu inuman protéin ngocok?

Gumantung kana tujuan pamungkas anjeun tina jawaban pikeun sual lamun ka liang kubur s a ngocok protéin bisa béda materially. Contona, upami anjeun damel pikeun lega, maneh kudu bisa mawa protéin murni sapopoe. Lamun gol Anjeun - a set massa otot, Anjeun kedah nyandak casein protéin (protein slow) pikeun peuting, saprak otot tumuwuh bari maneh bobo.

Niténan tur organisme nu tangtu. Hal ieu dipercaya yén leuwih ti '40 protéin per hidangan teu dicerna, jadi lalajo kaluar pikeun, supaya nyangkokkeun sabagian cocktail anjeun ulah ngaleuwihan dosage ieu. Idéal nyandak pihak cocktail porsi leutik 4-5 kali sapoé.

Inget yen ngocok protéin - hiji hal anu serius, sarta saméméh pangakuan Na, konsultasi sareng palatih anjeun atanapi dokter olahraga. Dina paguneman pastikeun nyebut kabeh gering kronis Anjeun - sugan anjeun tiasa manggihan contraindication pikeun narima produk ieu.