Sayur diet pikeun leungitna beurat - kaleungitan beurat saum sareng nikmat

Salila bulan warmer, wanti hiji kaayaanana sayur nu mangpaat henteu ngan keur kaséhatan, tapi ogé bentukna. Hiji leyuran hébat nyaéta pikeun diet sayur, nu boga daptar rupa kauntungan. Aya sababaraha pilihan dumasar kana kombinasi sayur jeung produk lianna.

Sayur diet pikeun leungitna beurat

Dina raraga teu ragu efektivitas métode beurat-leungitna disadiakeun, Anjeun kudu meunang acquainted jeung kaunggulan aya:

1. Diet on sayuran teu lapar, jadi anjeun bakal sering tuang tanpa gaining beurat.
2. Salaku bagian tina sayuran low di gajih, sarta ieu mangrupa salah sahiji syarat utama pikeun leungitna beurat. Sajaba ti éta, mantuan ngurangan résiko masalah nu patali jeung haté jeung getih kapal.
3. Sayur anu luhur di serat, anu nyepeng cleansing awak na normalize nyerna dahareun.
4. Sayuran nyaimbangkeun métabolisme nu penting pikeun leungitna beurat.

Aya sababaraha aturan nu nyaritakeun sakabeh tipe diet sayur:

1. Disarankeun taat ka kakuatan fractional, nyaeta, diuk dina tabél 5-6 kali sapoé. Ku lantaran kitu eta bakal mungkin pikeun mulasara métabolisme sarta teu ngarasa lapar.
2. Anjeun teu bisa tumis pangan, utamana maké minyak saperti eta meakeun loba gizi, sarta malah ngajadikeun kadaharan ngabahayakeun kana angka.
3. Kadé inuman nyatu cai, jadi volume cairan poéan nyaéta 2 l.
4. Salila masak kudu ditinggalkeun atawa sahenteuna ngurangan mun minimum a jumlah uyah sarta gula.
5. Pikeun ngahontal hasil anu alus, mangka dianjurkeun teu ukur diet tapi ogé di olahraga. Nyekel hasil kedah di mangsa ka buka PP.

Protéin jeung sayur diet

Nu pang populerna metoda leungitna beurat, nu ngagabungkeun Sayuran jeung produk protéinna séhat. Aya pilihan béda pikeun diet sapertos ieu, contona, bisa dicampur diijinkeun pangan dina hiji piring atanapi tuang aranjeunna nyalira, éta sadayana gumantung kana karesep anjeun sorangan. Protéin jeung sayur diet pikeun leungitna beurat hartina dahar 1200 kalori sapoé. Disarankeun pikeun niténan saminggu, tapi upami Anjeun hoyong, nu wates waktu bisa ngaronjat. Menu sapopoé kedah ngawengku:

• Daging lean (jangjangan, kelenci jeung daging pedet) - 150-200 g;
• Lauk - 250 g;
• atah atawa dimasak sayur - 600-700 g;
• jenis unsweetened buah - 400-500 g;
• kacangan - 20 g;
• produk susu - 200 g

Buah jeung sayur diet

Hiji diet bisa ngagabungkeun bungbuahan favorit anjeun sarta sayuran, tapi pikeun meunangkeun hasil nu alus, éta hadé ngaluarkeun kentang, pisang, anggur jeung bungbuahan amis tur starchy lianna. Diet on bungbuahan sarta sayuran ngamungkinkeun pamakéan pangan seger jeung asak, ngarah bisa Panggang, kulub, simmer jeung masak pikeun sababaraha hiji. Dina usum tiis, buah bisa didahar di formulir garing, tapi ngan dina jumlah leutik lantaran boga eusi caloric tinggi. Sayur diet pikeun leungitna beurat, anu menu bisa sorangan, bisa kasampak kawas kieu:

• Sarapan: Salad buah kalawan yogurt-gajih low na teh;
• snack: sababaraha cucumbers seger;
• Dahar beurang: sayuran héjo;
• snack: lada amis;
• Dinner: Salad sayur jeung minyak jeung jeruk nipis .

Sereal jeung sayur diet

Hiji métode kawentar tina leungitna beurat pikeun jalma anu hayang maledog kaluar kaleuwihan beurat tur teu kakurangan tina lapar. Nitenan eta tiasa saminggu, sabulan kabeh bisa diulang. Diet on sereal sarta sayuran mantuan pikeun ngabersihan awak ogé. Nganggo tungtunan diet handap:

1. Dua poé munggaran keur diwenangkeun dahar ukur sereal, nu kedah zaparivat cai ngagolak. Bisa ngumbah handap kalawan green tea.
2. Dua poé hareup anu diwenangkeun menu kaasup sayuran: wortel, Beets, térong, engkol jeung seledri. Tambahkeun sayur diet can na greens.
3. Diet tina dua poé salajengna nyaeta pikeun nambahkeun 200 gram tomat, cucumbers na radishes.
4. Dinten katujuh tina dahareun ngamungkinkeun pamakéan sayur na cereals béda.

Diet payudara sarta sayuran hayam

Salah sahiji jenis pang gunana daging dietary - payudara hayam, nu kudu disiapkeun ku nyoplokkeun mesek nu. Diet on daging sarta sayuran di pangwatesan caloric hartina, jadi poé bisa jadi teu leuwih ti 1200 kcal, kalawan 600 unit disadiakeun kana dada jeung sésana sayur, nu dipilih mandiri. Sayuran bisa didahar seger, tur masih Panggang, Stew jeung masak pikeun sababaraha hiji. Salila masak daging, make rempah béda jeung saos, tapi jumlah uyah kudu diwatesan.

sup sayur diet

Éféktivitas metoda leungitna beurat ieu dumasar kana efek a kalori négatip, nyaéta awak spends langkung énérgi pikeun nyerna dahareun ti nampi eta. Diet sup sayur diet ngidinan Anjeun pikeun nganggo kursus heula di kuantitas nanaon.

1. disarankeun kaasup engkol resep sup sarta rempah nu nyadiakeun éfék pamanasan pikeun ngaduruk gajih awak.
2. Pikeun nyegah déposisi gajih, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun masak sop jeung kacang, wortel jeung apel.
3. Kaasup resep pikeun sagala jinis kol, tomat, seledri sarta sayuran séjén, tapi kentang kudu dihakan dina jumlah kawates.
4. Teu disarankeun pikeun kursus heula ngagunakeun loba gajih jeung daging.

Kefir jeung diet sayur

métode dibere tina leungitna beurat bisa dianggap subspésiés protéin sarta diet sayur. Pikeun beurat kaleungitan téh hadé migunakeun yogurt kalawan gajih 5%. Sayur diet, anu menu nu basajan pisan jeung ngalibatkeun konsumsi poéan 5 item. yogurt sarta 1-1.5 kg sayur, sarta maranéhna bisa didahar seger atawa masak. Aturan utama pikeun leungitna beurat - hidangan misah , jadi Anjeun mimiti kudu inuman kefir, sarta sajam dahar hiji piring sayur. Sayur diet keur saminggu bakal mantuan ngomong pamit ka tentang 2-3 kg.

Diet on sayuran atah

Metoda leungitna beurat ieu pisan basajan, sabab teu kudu runtah waktu dina masak. Sayur seger ngumpul maksimum vitamin sarta mineral, nu mangrupa kaunggulan penting. Saum sareng efektif diet on sayuran dimaksudkeun pikeun saminggu na antukna nu bisa disebutkeun pamit ka 3-4 kg. Daging buah bisa didahar nyalira atanapi ngagabungkeun aranjeunna di sagala rupa salads, make salaku minyak atawa lemon jus zaitun ngeusian. Sajaba ti éta, unggal diet dinten sayur ngawengku hiji endog pindang.

Sayur diet - kontra

Hese neangan metoda leungitna beurat sampurna, jadi Anjeun kudu nengetan kalemahan diet on sayuran:

1. Buah ngandung loba serat, anu kaleuwihan bisa ngabalukarkeun kabebeng.
2. Buah jeung sayur diet pikeun leungitna beurat ngandung sahanteuna hiji protéin nu perlu pikeun awak anu fungsina leres. Kalayan di pikiran, mustahil pikeun niténan éta pikeun lila.
3. Sayuran nu dicerna gancang, jadi lila pikeun ngajaga rasa fullness moal jalan.
4. Dina sababaraha rupa diets sayur anu aya pangan nu nyadiakeun awak kalawan énergi.