Ieu mungkin sigana nu Yoga pikeun leungitna beurat teu efektif, tapi sabenerna teu. trend ieu pangaruh positif dina organ internal sarta Sistem, nu mantuan pikeun maledog beurat, sarta ngaronjatkeun fungsi organisme. Aya loba jenis yoga nu bisa latihan.
Teu leungitna beurat Yoga?
Loba yakin yén arah slow-pindah teu bisa mantuan nungkulan kaleuwihan gajih, tapi teu. Pikeun mastikeun lamun nu mantuan yoga slimming atanapi henteu, difokuskeun kaunggulan utamina:
- Lolobana asana ieu diwangun dina tegangan otot statis, kaasup di-jero, dirancang pikeun nahan baki.
- Positif mangaruhan Peta sistim saraf, wherein gagal ngakibatkeun sering lalampahan ka kulkas.
- A jero napas promotes akselerasi métabolisme. Yoga ngarangsang dina sistim digésti mah.
- Aya leungitna beurat bertahap, nu penting pikeun kaéndahan awakna.
Kadé uninga teu ukur mangpaat yoga pikeun leungitna beurat, tapi oge contraindications aya kana latihan teu mawa cilaka ka kaséhatan. Sanajan latihan na sigana gampang tur hipu moal bisa mawa éta kaluar dina periode postoperative sanggeus tatu otak traumatis jeung gangguan psikologi. Latihan contraindicated dina masalah penting kalawan sistem jantung sarta locomotor. Kadé ngaluyukeun kelas gumantung kana kaayaan awak, saperti poé kritis, hal anu penting pikeun ngalakukeun sagalana gently tur lancar, Ngahindarkeun twists na backbends.
Aya kasakit jeung kaayaan nalika perlu masihan samentara nepi yoga:
- ngaronjat atawa suhu ngurangan;
- burih overfull;
- latihan athletic serius;
- kacapean fisik jeung emosional kuat;
- depresi;
- jumps tekanan;
- ngaluarkeun getih kacenderungan.
Naon Yoga geus pangalusna pikeun leungitna beurat?
Aya loba area asana yoga anu umum, tapi unggal spésiés boga béda sorangan, kayaning konsentrasi dina napas atanapi penah robah dinamis. yoga pikeun leungitna beurat bisa lumangsung di imah atawa di gim. Kadé dulur milih keur diri arah gaya salaku latihan kudu dipigawé neuleu, disebutkeun hasilna moal jadi.
Hatha yoga pikeun leungitna beurat
Nu pang populerna tujuan, nu utama variétas séjén tina yoga. Eta ngajarkeun rélaxasi sarta konsentrasi, tapi ogé engapan bener jeung ingetan kasaimbangan. yoga panas pikeun leungitna beurat mantuan pikeun ngurangan volume tema di wewengkon masalah alatan ayana latihan sengit. Alesan ieu nu salila latihan aya hiji pangaruh kana organ sarta saturate aranjeunna kalayan oksigén. Dianjurkeun hatha yoga bisi masalah jeung tulang tonggong jeung mendi.
yoga engapan pikeun leungitna beurat
Salah sahiji wewengkon pangkolotna di yoga, anu dumasar kana engapan ditangtoskeun. latihan biasa ngabantuan nyepetkeun métabolisme, nu penting pikeun ngarecah gajih disimpen. Aranjeunna ngabantu ka normalize kadar gula getih, mun kosongna dina racun sarta ngurangan rasa lapar. Sajaba ti éta, engapan latihan yogis pikeun leungitna beurat positif mangaruhan sakabeh sistem jeung organ, nu geus reflected positif kana sakabeh organisme.
Yoga Kundalini pikeun leungitna beurat
Salah sahiji maksud sadia, nu ngagabungkeun postures, engapan, sapuan, konsentrasi, ngonci otot sarta vibrations sora. Yoga Kundalini pikeun burih leungitna beurat téh éféktif ngaliwatan gabungan postures seated jeung dinamika. Hasilna, eta accelerates métabolisme, tingkat normal hormon na sistim pencernaan. Geus sanggeus sababaraha lila bakal bukti yen dahareun moal panjang jadi sumber utama emosi positif.
Yoga pikeun leungitna beurat dina hammocks
trend di yoga Ieu asalna rélatif anyar, tapi geus kapanggih fans na. Eta asana klasik anu dipigawé di hammocks ditunda ti siling. Yoga hawa di hammocks pikeun leungitna beurat boga kaunggulan signifikan - salila beban latihan anu dikaluarkeun tina tulang tonggong, ngarah bisa ngalakonan malah pikeun jalma nu boga masalah deui. Nyandak leupas tina kaleuwihan beurat kalayan bantuan aeroyogi laun.
Ashtanga yoga pikeun leungitna beurat
trend modern populér nu mecenghul ti Hatha Yoga. Hal ieu dumasar kana transisi lemes tina salah sikep kana nuhun sejen ka kebat husus. Isuk latihan yoga pikeun leungitna beurat atawa di kali séjén lumangsung tanpa meungpeuk tunggal, ku kituna nyaéta tujuan dinamis. Ashtanga téh cocog pikeun jalma anu boga persiapan fisik alus. Lamun workout tina latihan aerobics nu ditambahkeun, teras éta kakuatan yoga pikeun leungitna beurat: latihan kalawan beurat gancang digantikeun asana keur manjang, engapan lajeng ngalir kompléks.
latihan yoga pikeun leungitna beurat
Aya sababaraha aturan jeung tungtunan nu kudu ditanggung dina pikiran nu latihan éta éféktif:
- Tiasa jadi kalibet iraha wae, tapi éta pangalusna ngalakukeun hal eta dina isuk atawa dina malem sateuacan waktu sare.
- Kadé kamar ieu ogé ventilated na di euweuh hal teu laksana langsung saatos dahar.
- Yoga pikeun beginners leungit beurat kudu ngamimitian ku haneut nepi ka haneut nepi otot sarta mendi. Pastikeun pikeun ngalakukeun latihan manjang.
- Lalajo keur engapan, nu kedah nasal.
- Ngalakukeun latihan tanpa gerak dadakan, ngajaga aturanana jeung smoothness.
- Saatos pagawean latihan nyorot 5-10 mnt. rélaxasi atanapi méakkeun semedi.
- sési latihan kahiji tina yoga pikeun leungitna beurat kedah panungtungan henteu leuwih ti 20 mnt., Lajeng waktos kudu dironjatkeun.
- Pikeun kamajuan hal anu penting pikeun ngawitan kalibet jeung asana lampu na laun ningkatkeun beban.
slimming beuteung Yoga
Meunang leupas tina gudang awon dina beuteung gampang, leuwih importantly, rutin. Aya latihan yoga basajan pikeun slimming abdomén jeung flanks, nu baris nulungan ngahontal éta tujuan nu:
- Diuk di lantai, ngabengkokkeun tuur Anjeun. Engapan kaluar, Dengdekkeun awak anjeun deui angkat suku anjeun kaluar lantai, straightening tuur Anjeun. Hasilna, awak kedah ngabentuk hiji sudut, sarta fulcrum nu janten dina imbit. Kadé pikeun manggihan kasaimbangan kituna teu overwhelm. Leungeun tarik maju jeung tahan aranjeunna dina pesawat paralel.
- latihan yoga basajan pikeun leungitna beurat kaasup posisi saperti: eta anu lokasina di tukang, diangkat leg katuhu ngagulung na di dengkul teh. Leungeun ngatur sisi, handap deui dipencet nepi lantai. Dina gempur nu, nurunkeun dengkul ka kénca, bisi tetep di tempat, jeung sirah anu diputer dina arah nu lalawanan. Nedunan dua arah.
- Posisi diri kana burih anjeun sarta nempatkeun palem Anjeun on, nempatkeun éta langsung di handapeun taktak. Inhaling, ngangkat awak anjeun sarta Arch deui anjeun. Tahan ka pasang aksi keur satengah menit, sarta lalaunan handap.
thighs Yoga slimming
Salah sahiji wewengkon masalah paling umum - thighs, sarta naon deui nyeri, ngurangan jumlah teu jadi gampang di dieu. Yoga pikeun imbit leungitna beurat tur thighs ngalibatkeun biasa item handap:
- Candak undak ka hareup, dina waktos anu sareng raising leungeun-Na nepi. Korma nyambung ka benteng, ngan nyésakeun ramo indéks lempeng. Leg séjén anu ditarik deui angkat deui ku cara ngadengdekkeun awak ka hareup. Hasilna, awak kedah ngabentuk paralel kalawan garis lanté. Tahan dina posisi keur 15-20 detik. tur ngalakukeun sagalana dina suku lianna.
- Keur latihan di handap nangtung di bar, ngan leungeun ngabengkokkeun di elbows tur mencet eta awak. Awak kudu lempeng. Cicing di pasang aksi tina jumlah maksimum waktu.
- Yoga pikeun leungitna beurat nyaéta latihan éféktif pikeun thighs, sarta di dieu Kang salah sahijina: kalawan suku anjeun di tingkat taktak jeung tungkul saméméh hips ngahontal sajajar jeung jalur lanté. Tetep tangan di hareup jeung cicing di posisi ieu, jumlah maksimum waktu. atlit ngalaman masih bisa, sarta nangtung dina toes Anjeun.
- Nangtung kalawan suku anjeun nu saeutik lega, péngkolan ramo tina suku katuhu ka sisi di 90 ° sarta condong kana awakna sarua dina waktu nu sarua bending leg ka. Leg sejenna kudu tetep di bying langsung jeung ramo kudu deployed dina 45 °. Tetep leungeun Anjeun di tingkat taktak, ngan hiji rests di lantai, sarta séjén - kirimkeun ka gigir. Ngulang di duanana arah.
- Posisi diri dina beuteung, leungeun ka gigir. Guha di di cangkeng bari ngangkat awak luhur jeung suku.
Yoga pikeun imbit leungitna beurat
Anjeun pikir imbit geulis tiasa didapet ngan lamun aktipitas jeung beurat badag, sarta di ditu di dieu. Aya penah yoga husus pikeun leungitna beurat ieu bagian awak:
- Posisi diri kana burih anjeun sarta nempatkeun leungeun-Na handapeun hips nya. Straining deui leuwih handap sarta imbit, angkat suku anjeun jeung tahan kontak dina jumlah maksimum waktu beurat.
- Di balik anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun supados ankles anu jejeg lantai. Angkat hips sarta nempatkeun leungeun Anjeun sahandapeunana, sanggeus ditutup aranjeunna di puri. Tahan awak supaya ti dada ka dengkul ieu garis lempeng.
- Meunang dina sagala fours, lajeng anjeun gempur ngawitan ngalempengkeun tuur anjeun, ngangkat imbit anjeun nepi. Hasilna, awak kedah ngabentuk sudut katuhu. Kadé pikeun mastikeun yén keuneung henteu dibereskeun di lantai jeung ngarasa tegangan otot dina imbit.
Yoga pikeun leungeun Beurat Loss
Loba latihan Anjeun teu nengetan leungeun, sanajan aya mindeng otot jadi flabby na awon sag. Ulah ieu, latihan yoga kompléks pikeun leungitna beurat kedah ngawengku:
- Candak tekenan nu bohong turun dina leungeun anjeun sarta hal anu penting pikeun mencet elbows Anjeun deukeut ka awak. Turunkeun dada deukeut lantai na cicing di posisi anu keur satengah menit a.
- Candak tekenan nu bohong turun, sabab dina palang Palasik, nyéta, kalawan tekenan dina elbows, tapi ngan kudu nyambungkeun korma teh. Tetep awak dina posisi orientasi tegak jeung 30 detik.
- Slimming Yoga ngawengku latihan ieu: Tempatna di sisi teras nahan leungeun-Na dina kaayaan taktak handap. Angkat pelvis, supaya awak éta lempeng, sarta panangan séjén narik nepi. Kadé nyekel pasang aksi jumlah maksimum waktu.