Low-carb diet - prinsip utama jeung pilihan

Matuh ka diet ieu kaleuwihan beurat gancang mana jauh. Dasar menu ieu téh pangan low di karbohidrat. Hal ieu dipercaya yén pangan ieu ngabalukarkeun awak migunakeun cadangan gajih, jadi na balik ka kilo tambahan.

Éféktivitas diets low-carb

Ahli sarta rahayat biasa di cara evaluate hasil kahontal sanggeus handap diet ieu. Numutkeun studi, jalma ngagunakeun diet ieu ulah leungit beurat, sarta, ku ngurangan persen jaringan adiposa. Tapi percobaan lianna geus ditémbongkeun anu low-karbohidrat diet kadaharan teu for everyone, sababaraha nyebutkeun sabalikna, yén sanggeus 2-3 bulan ti patuh rezim sapertos ieu, beurat kasebut ngaronjatna.

Dokter nyarankeun nyokot kaputusan dumasar kana ngawaskeun kaayaan maranéhna dina sababaraha minggu, jeung lamun aya pangaruh positif, milih hiji menu béda. Ditimbang dina periode eksperimen kedah 1 waktos di 3-5 poé, di mana waktu perlu ngalereskeun hasil, jadi anjeun bisa akurat ngartos naha hasil nu dipikahoyong, atawa beurat patut, atawa malah tumuwuh.

Prinsip dasar tina diets low-carb

Lamun anjeun milih rencana kakuatan ieu, hiji set aturan mun dititénan. Aranjeunna basajan tur jelas, jadi sakali examining kumaha diet low-carb, anjeun bisa kalayan gampang nyieun menu sorangan pikeun poé. Inget nu peryogi prinsip handap téh lumaku keur versi klasik, kawas jenis séjén kadaharan anu sababaraha batur:

1. Total asupan karbohidrat poean teu kudu ngaleuwihan 10%. Dina versi klasik ngeunaan rencana kakuatan ieu sareng sadayana nyatakeun yén jumlah produk misalna teu leuwih ti 8%. Tapi, alatan kanyataan yén diet low-carb tiasa ngabahayakeun pikeun kaséhatan, dokter nyarankeun ka lengket 10%. Teu ngurangan konsumsi pangan-euyeub karbohidrat pikeun minimum a.
2. Pangsa utama produk kedah protéin. Disarankeun gaduh 70-80% dahareun a.
3. Dina lemak dina hormat ieu kudu nyadiakeun ti 10 nepi ka 30%. Ieu faktor sejen alatan nu dokter teu salawasna disarankan pikeun latihan mode ieu. Teuing gajih dina dahareun bisa ngabalukarkeun gain beurat.
4. Alkohol di diet low-carb ieu contraindicated. 1 nu diwenangkeun nginum sagelas anggur, dinten beureum preferably garing. Vodka, cognac tur bir kudu digubris.

Low-carb diet - pangan

Pikeun teken nepi menu sapopoé, anjeun kudu ngarti yén aya anu diijinkeun na naon ieu dihindari pangalusna. daftar anu pangan mastikeun dilarang kaasup kentang, pisang, juices amis, muffins, pastries. Daptar bahan diijinkeun leuwih, didieu naon bisa dahar di diet low-carb:

• daging bodas;
• lauk;
• apu, cucumbers, tomat, engkol;
• kacang;
• béas sarta sereal;
• apel, jeruk;
• low-gajih produk susu na kéju.

Low-karbohidrat diet pikeun leungitna beurat

Ngartos kumaha carana ngawangun menu sapopoé sorangan, hayu urang nempo hiji rencana hidangan 1 day. Conto diet low-karbohidrat nyaéta saperti kieu:

• Sarapan - 200 gram kéju Pondok sarta apel;
• snack - jeruk bali atawa kopi jeung nyiksikan tina keju-gajih low;
• Dinner - pindang daging hayam sarta salad tina bonténg jeung tomat;
• snack - yogurt-gajih low atanapi berries;
• dinner - béas stewed kalayan sayuran, kayaning zucchini;
• snack - sagelas nonfat yogurt.

Low-carb diet nunjukkeun yen salila poé jalma bakal inuman cai tea unsweetened, héjo nyaéta hadé. Jumlah cair bisa jadi kirang ti 2 liter, disebutkeun prosés cadangan gajih bengkahna moal lumangsung. Sajaba ti éta, kakurangan cai bisa lumangsung kabebeng, jadi ulah ngalalaworakeun aturan ieu, disebutkeun ngakibatkeun ngarugikeun ka kaséhatan sarta teu meunang leupas tina kilo tambahan.

Low-carb diet ketogenic

rencana hidangan Ieu saeutik sarupa metoda Atkins nu populér. Diet ketogenic pikeun leungitna beurat nunjukkeun yen jalma bakal meakeun ukur 5% karbohidrat, 20% protéin sarta 75% lemak dahareun nu ngandung. Misalna diet teu taat ka waktu, eta disarankeun pikeun matuh eta henteu leuwih ti 7 dinten, teras kedah ngadamel putus pikeun 10-14 poé. Dokter disarankan henteu ngagunakeun mode ieu, tanpa rundingan prior.

Aya versi sejen tina diet low-carb tina tipe ieu. Anjeunna baé 5 dinten Dahar jeung skéma luhur (5% karbohidrat, 20% protéin, 75% gajih) jeung 2 poé maké wayside kana. Anjeunna nunjukkeun transisi ka diet langkung konvensional. Perlu boga pangan karbohidrat luhur, sarta ngurangan asupan gajih. pilihan ieu diwenangkeun pikeun latihan pikeun 1 bulan, pastikeun konsultasi dokter sateuacan dimimitian tangtu.

Low-carb diet Bernstein

rencana dahar ieu Disarankeun make pikeun maranéhanana anu kakurangan tina diabetes. Mimitina Bernstein diet ieu nimukeun mun alleviate kaayaan jalma kalawan panyakit ieu. Hal ieu dumasar kana prinsip anu sarua, nyaeta, ngurangan jumlah pangan tinggi-karbohidrat dina dahareun. Disarankeun pikeun ngagunakeun henteu leuwih ti 50 gram produk ieu, sarta sababaraha urang teu ngurangan dibagikeun maranéhna pikeun 30 g

-Protéin luhur diet low-carb

jenis ieu catu daya nyaéta sarupa hiji klasik. Malah nami - diet-protéin luhur pikeun leungitna beurat, nunjukkeun yen jumlah gajih na karbohidrat bakal ngurangan. Hal ieu dianggap yén fraksi produk protéinna bakal 75-80%, konsumsi cai baris ngaronjatkeun kana 2 liter pér poé. Karbohidrat dina dahareun bakal diréduksi jadi 10-12%, tur lemak pikeun 8-10%. Eta kudu ditanggung dina pikiran nu diet kitu bisa jadi goréng pikeun kaséhatan, kudu ngajalanan ujian médis saméméh pamakéan pangan sapertos na konsultasi dokter.

diet gajih low-carb

Ieu versi nu diet ketogenic. Kursus pamakéan diet kitu teu leuwih ti 30 poé, éta kudu dimimitian sanggeus konsultasi jeung dokter. Low-karbohidrat diets High-gajih anu dumasar kana prinsip handap:

• jumlah protéin diréduksi jadi 25-30%;
• fraksi karbohidrat nyaeta ngeunaan 15%;
• on lemak akun pikeun 55-60%.

Low-carb diet - contraindications

Dina sababaraha kasakit pamakéan sagala jenis pangan ieu dilarang, daftar ngawengku:

• kasakit ginjal;
• panyakit jantung;
• goiter;
• kabebeng kronis.

Malah lamun hiji jalma geus teu katalungtik ailments misalna, kudu taliti ngawas kaséhatan maranéhanana salila observance tina salah sahiji varian kakuatan misalna. Dokter nyebutkeun yén kaayaan kaséhatan tiasa deteriorate gancang alatan teu saimbangna tina diet, jadi Anjeun kudu nyaho gejala naon nyarita tina kudu ngeureunkeun tangtu tur tingal ahli a.

Ngarugikeun ka diet karbohidrat low bisa ngabalukarkeun ieu:

• dimimitian tina kabebeng alatan kurangna serat dina menu sapopoé;
• masalah sareng sistem genitourinary, disababkeun jumlah leutik cair;
• gangguan hormonal, manifested dina penampilan jerawat, bulu leungitna, gangguan menstruasi di awéwé.

Lamun ningali salah sahiji gejala ieu, anjeun kudu eureun kursus, disebutkeun kaséhatan wungkul bakal meunang goréng. Unggal gejala ieu nunjukkeun yén jalma nu teu diet merenah, jeung eta urgently perlu robah. Dokter anu disarankan pikeun neangan dites tangtu tur lulus ujian, hijina cara ngartos kumaha carana mangaruhan panurunan dina proporsi karbohidrat dina awak jeung naha éta teu bakal ngabalukarkeun ailments.