Kiwari beuki loba jalma sangsara jogging Atang. Ieu alatan dina pajeulitna jeung naékna mimiti na jadwal. Tapi, guna leungit beurat, anjeun tiasa latihan na hiji malem ngaji, sanajan anjeunna moal boga pangaruh anu sarua sakumaha isuk.
Benefit malem ngaji
Malem Run boga dina loba épék positif, utamana pikeun jalma kalawan gawé sedentary. Ngajalankeun peuting bisa kaduruk 500 kalori per workout sarta 50 kalori sanggeus latihan di recovery awak, anu pohara kapaké lamun make hiji malem ngaji leungit beurat. tangerang sapertos bakal mantuan mun surak nepi sanggeus sapoé, nukeuran hawa pamanggih meunang leupas tina akumulasi per poé négatip, bakal boga pangaruh positif kana sistem cardiovascular, normalizes kasaimbangan hormonal, ngaronjatkeun sare.
Nalika perencanaan latihan moal bisa nangtung jogging di jam telat, ngajalankeun sahenteuna 3-4 jam saméméh waktu sare mun waktu awak keur Ngepaskeun ka sésana, disebutkeun anjeun bisa ngamekarkeun insomnia .
Aturan malem ngaji
- Sateuacan anjeun ngajalankeun anjeun kudu haneut nepi, Anjeun tiasa ngalakukeun kitu ku handap komplek basajan tina squat, tilts na swings handap.
- Anjeun kudu teu dahar keur 1-1.5 jam pikeun ngajalankeun, éta bakal mawa anjeun ngarareunah jeung anjeun moal leungit beurat.
- Latihan kedah panungtungan rata-rata 30-40 menit. Lamun ukur
dimimitian pikeun ngajalankeun, mimitian ku 15 menit sarta laun nambahan waktu jogging. - Lamun malem ngaji Slimming alternatif jalan sepi sarta akselerasi gampang (ngeunaan 100 m akselerasi dina unggal 400 m tina jalan sepi).
- Ulah ngajalankeun on aspal, éta adversely mangaruhan sendi anjeun sarta tulang tonggong.
- Sanggeus workout a, teu eureun langsung, leumpang sabudeureun bit dugi anjeun engapan sarta denyut jantung moal dinormalisasi.
- Anjeun teu kedah ngajalankeun unggal poe, keur awak beban kaleuleuwihan. Rencana 2-3 workouts per minggu, ti aranjeunna anjeun meunang leuwih pangaruh jeung senang ti ti jalan sapopoé.