Rék leungit beurat, tapi henteu daék endure lapar tiring? Anjeun bisa jadi kudu secukupnya diet menu protéin! Eta ngalibatkeun aktif protéin sarta ngurangan asupan karbohidrat. Ieu aya rusiah nu kusabab karbohidrat, awak urang nyokot lolobana énergi, sarta kurangna maranéhanana hiji prosés aktif tina bengkahna toko gajih heubeul dimimitian. Ngan sababaraha minggu dina diet ieu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat ku 3-8 kg gumantung beurat awal Anjeun.
Menu sanggeus dahareun: Fitur
Protéin diet pikeun leungitna beurat teu nedunan cét menu, tapi anjeun bisa kalayan gampang nyieun hiji diri tina daptar masakan. Hal utama - uninga kumaha make eta. Inget aturan handap:
- Dina poe nu peryogi tuang 4-5 hidangan leutik.
- 14:00 Anjeun bisa nanggung karbohidrat kompléks saeutik (sereal, roti coklat, jeung sajabana).
- Saatos 14:00 dina menu kudu ngandung ukur sayuran non-starchy, nyaeta, sagalana iwal kentang, jagong, kacang.
- Buah nyaéta dimungkinkeun ukur dina satengah mimiti poé: éta pilihan Anjeun bisa jadi apel, jeruk, tangerines atanapi grapefruits.
- dahareun protéin Anjeun kedah low gajih - moal leuwih ti 40-50 gram lemak per poé (dicokot kana rekening, inohong ieu bakal nulungan anjeun kalori kalkulator nu gampang pikeun manggihan dina Internet).
- Dina poé pastikeun inuman 2-2.5 liter cairan, nyaéta 8-10 gelas cai. Ulah maranéh ngalalaworakeun kana aturan ieu, disebutkeun dahareun bisa jadi bahaya kana kaséhatan tina ginjal anjeun!
Hasil protéin diet dina galur signifikan dina sakuliah awak, sarta lamun anjeun ngagaduhan panyakit kronis, utamana maranéhanana pakait jeung ginjal, kudu menta nasehat dokter sateuacan dimimitian prakna eta. Ku jalan kitu, lamun anu gemar kabugaran, anjeun kudu nyaho yen menu diet protéin ditawarkeun nyaéta cocog pikeun atlit.
Protéin diet: Menu
Protéin (protein) diet ngabogaan menu pisan variatif, jeung paling dipikaresep, anjeun moal ngarasakeun uncomfortable kusabab kakuatan éta. Diperkirakeun menu diet merlukeun produk nu dianjurkeun dahar keur sarapan, dahar beurang sarta dinner, tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaganti, contona, hiji perwujudan tina dinner sejen.
Ku kituna, mertimbangkeun diet menu protéin pikeun saminggu. Opat poé kahiji kudu taat kana menu dieusian, sarta dina 3 poé hareup, anjeun tiasa milih menu unggal dintenna nurutkeun rasa anjeun.
dinten Salah
- sarapan - kopi sareng susu skim atanapi tea tanpa gula, béas kalawan cumi atawa hurang, sapotong roti hideung;
- dahar beurang - apal tea tanpa gula;
- Dahar beurang - Salad, sup lauk, apal;
- snack - hiji apel, yogurt low-gajih;
- Dinner - porsi of-gajih low kéju Pondok atawa yogurt.
dinten dua
- sarapan - kopi sareng susu skim atanapi tea tanpa gula, nyangkokkeun tina omelet teh protéin;
- dahar beurang - apal tea tanpa gula;
- Dahar beurang - 100g tina daging pedet pindang, sisi piring tina sereal;
- snack - hiji apel, yogurt low-gajih;
- Dinner - jeruk bali na sapotong hayam dipanggang.
dinten tilu
- sarapan - kopi sareng susu skim atanapi tea tanpa gula, yogurt-gajih low, nyiksikan roti hideung;
- dahar beurang - apal tea tanpa gula;
- dahar beurang - lauk steamed sayur piring samping tanpa kentang;
- snack - hiji apel, yogurt low-gajih;
- dinner - sapi, dipanggang dina oven, kembang engkol.
dinten opat
- sarapan - kopi atanapi tea tanpa gula, béas kalawan lauk lean, sapotong roti hideung;
- dahar beurang - apal tea tanpa gula;
- Dahar beurang - Salad kalayan sayuran seger, pindang payudara hayam;
- snack - hiji apel, yogurt low-gajih;
- Dinner - porsi of-gajih low kéju Pondok.
Menu protein dahareun salawasna diwangun ku sajumlah leutik masakan samping na nyangkokkeun santun daging, jangjangan atawa lauk. Dina kawijaksanaan na, anjeun tiasa, ku analogi jeung menu dieusian sangkan pikeun pilihan gunana pikeun sakabéh 2 minggu.