Hirup di jaman inactivity, anjeun moal bisa milih ngarasakeun sagala aktivitas fisik. Mun anjeun teu mibanda waktos / kahayang / duit keur lalampahan ka puseur Cimerak, kolam renang ngojay , meuli sapedah, nulis jeung klub olah raga, pikeun leungitna beurat, anjeun tiasa ngagunakeun atikan fisik banal. Kuring yakin, malah fasilitas sakola pikeun atikan fisik bakal katarima ku awak anjeun salaku lifeline mun drowning.
Keur latihan fisik sarta olahraga geus diusahakeun kapiran ngajar (atawa ewean - gumantung kana kumaha manusa sarta likable éta guru Atikan fisik) taun sakola. Abdi émut nalika kami pilari naon baé kasempetan pikeun leumpang, meunang pitulung "alesan kaséhatan" na ngalakukeun sagalana mungkin mun "nyugemakeun". Ieu tulisan dina tanda Journal. Jeung hal awon - téh rék jauh teuing jeung kaahlian akting jeung meunang kana grup dina ngaronjatkeun atikan fisik.
Tur ayeuna, urang moal bakal papisah, tapi aya waktos teu ...
Lamun masih manggihan 30 menit waktu bebas, méakkeun set saterusna budaya fisik di awang - éfék kasebut sababaraha kali leuwih luhur.
latihan
- Suku taktak lebar eta, tuur satengah ngagulung, leungeun nongkrong santai. Naha ladders, léngkah ka katuhu jeung kénca, bari pindah ka kénca angkat ceuli taktak katuhu, bari pindah ka katuhu - kénca. Urang ngalaksanakeun sagala dina Pace dinamis, sanggeus sapuluh pangulangan ngaléngkah ka lifts duanana leungeun sakaligus.
- Cinyusu di suku-Na, squat jeung ngalempengkeun tuur anjeun, ngangkat leungeun katuhu Anjeun di luhur sirah, kénca ditunda sabuk, tuluy narik panangan kénca ngaliwatan sirah anjeun, katuhu - dina sabuk nu. Nedunan 8 lifts, lajeng neruskeun bounce dina suku anjeun, sarta leungeun mindahkeun kana jangkungna dada - narik maju ku péngkolan awak geus ditinggalkeun, teras sisi katuhu.
- Leumpang di tempat - balikkeun engapan. Aktip severing suku na lanté, ulah poho ngeunaan gerak leungeun.
- Samping hambalan kumisan - urang mimitian ku suku katuhu, squat, tightens suku kénca ka katuhu. Lajeng nyandak hiji hambalan ka sisi jeung suku kénca, squat, tightens leg katuhu na. Dina crook tina tuur na nyebar leungeun na ka sisi, mun rectification nu - leungeun babarengan di hareup awak. Naha 8 kali, teras speeds up na ngalir sejen 8 kali.
- Léngkah tetep, tambahkeun leungeun - on lalulintas ka sisi, leungeun diangkat nepi ka jangkungna taktak, cerai, dina suku nyambung - leungeun narilep babarengan di hareup dada.
- Balikkeun engapan - léngkah dina taneuh, ngangkat leungeun Anjeun - inhale, ngaleungitkeun - gempur.
- Suku taktak lebar eta - mindahkeun beurat awak anjeun dina leg kénca (leg kénca ngagulung, leungeun katuhu stretched), beurat awakna disebarkeun merata (ngabengkokkeun duanana suku), beurat awak dina suku katuhu (-leungeun katuhu ngalipet, kénca téh ditarik), a count tina opat - ngalempengkeun suku anjeun.
- Anu digambar ka sisi - lean ka kénca, leungeun katuhu luhureun sirah na, anu kénca deukeut awak, suku lempeng, urang buka pusat - suku lempeng, leungeun kaluar ka sisi, Dengdekkeun katuhu - panangan kénca ngaliwatan sirah anjeun, katuhu deukeut awak. Teras lakonan hal maju bends, alik aranjeunna kalayan aksés ka IP na lamping ti katuhu ka kenca.