Kami diuk dina gawe, linggih dina jalan ka ti karya dina angkutan, urang diuk nalika urang dahar, lalajo wayang sarta ngan bersantai. Diuk geus jadi paling wawuh ka jalma nu mibanda hiji waktos lamun dunya ieu ngeusi loba alat kanyamanan.
Hasilna, genah miheulaan kanyataan yén dulur, tanpa mahiwal, ti jaman ka jaman complains tina nyeri deui. Sateuacan "nulis kaluar" ka anjeun pikeun pengobatan sarta pencegahan deui dina formulir tina yoga , hayu urang tingali naon kajadian ka urang nalika urang keur diuk.
Salaku tukang responds mun inactivity fisik?
Masalah sareng tulang tonggong - fenomena paling umum anu lumangsung alatan diuk berkepanjangan. Aya ngilu beuheung, handap deui, taktak, thoracic, dimimitian ku kana siksa lieur na defects postural némbongan.
Paling "metot" (lamun kecap éta téh luyu didieu), éta apnea kulem - a gencatan patempuran dadakan tina engapan salila saré. Per poé gawé sedentary di suku anjeun akumulasi cairan éta, nalika anjeun nyandak posisi horizontal, ngalir kana beuheung jeung ngabalukarkeun hiji napas-ditahan.
Tangtu, tina kurangna gerakan miboga jeung sirah na burih, jeung haté.
latihan
Ka sakabéh troubles ieu teu jadi perhatian anjeun, kami nyarankeun anjeun ngalakukeun hareup susunan latihan keur balik ti yoga. Ieu latihan basajan nu teu bisa hartosna, mun ngahaturanan saban poé salila satengah jam. Ieu, hususna, sarta yoga pikeun balik pikeun beginners, sabab latihan Anjeun teu kedah manjang wae profésional, atawa kamampuhan pikeun nangtung dina sirah anjeun (sanajan, duanana keur balik ti pisan mangpaat).
latihan yoga ieu bisa mantuan kalawan nyeri deui, utamana di wewengkon lumbar. Loin tina sakabéh deui kakeunaan beban pangluhurna dina dasar poean. Ku kituna lamun urang diuk, anu beurat awak tekenan sababaraha deui dina handap deui.
- Turun dina tonggongna, sahingga nu luhur nu nyawang kana jarak, gado rada némpél dada, taktak straightened, balik dipencet nepi lantai, suku sajajar jeung taktak anjeun, palem tilelep ka tulang pelvic. Ayeuna anjeun bisa ngagolér di posisi ieu sareng mental ngadistribusikaeun beurat merata leuwih awak. Kana lanté dipencet: beuheung, taktak, bilah taktak, tonggong, handap deui, sacrum, coccyx, suku. Upami Anjeun gaduh masalah sareng tulang tonggong, dina posisi ieu anjeun kudu méakkeun sahenteuna 5 menit saban poé.
- Dina irung inhale inflate beuteung, gempur sungut, bujal tumiba ka tulang tonggong. Ngabayangkeun nu wandering hawa sabudeureun awak anjeun - luhur jeung ka handap.
- Tightens suku hiji nya ku lawan leungeun maranéhna dina tuur. Leungeun kabentuk antara suku tina jepitan di. Ngaleungitkeun taktak kana lantai, narik nepi ka tuur na kuat. Kukituna nembongkeun nu vertebrae deui handap. Dina ieu yoga asana keur balik nengetan husus ka napas nu. Inhale na gempur dina count tina tilu. Ngalereskeun posisi jeung manteng kana lumbar maksimum.
- Tanpa ninggalkeun posisi saméméhna, gently gulung kaluar deui nepi ka katuhu jeung ka kénca. Gawe sareng leungeun-Na sarta nurunkeun deui, bilah taktak jeung dada bari tetep. Ngambekan kalawan bébas, urang ngarasa nyeri jeung tegangan ninggalkeun deui handap Anjeun.
- Suku nu ngagabung babarengan, dipencet tuur ka dada na, leungeun jeung leungeun beurat urang mencet on leg ka.
- Leungeun manteng suku, sakumaha lamun karya rowing. Ngambekan kalawan bébas, ngalaan pikiran sarta nyambungkeun suku. Lajeng nedunan gerakan sirkular dina arah nu lalawanan.
- Gently, leungeun-Na sarta mindahkeun suku-Na kawas pedals, ngadorong hiji suku jauh ti anjeun na cara nu sejen ka anjeunna.
- Putting kaki jeung leungeun-Na muterkeun aranjeunna sabudeureun.
- Ngaleungitkeun tarik suku. Tightens salah leg ka dirina, ngaropéa dirina kalawan leungeun-Na. Simpen posisi ieu sareng konsentrasi dina engapan beuteung jero. Ngaleungitkeun suku dina leg diperpanjang, mikat dengkul ka lanté, sirah sarta manteng kana panangan sejenna dina arah nu lalawanan. Ngulang dina sisi séjén.
- Urang dihurungkeun burih Na. lebar kaki taktak eta, leungeun ngagabung di tukang, ngabentuk segitiga kalayan ramo Anjeun. Tekenan sababaraha elbows na di lantai. Ngambekan burih.
- Korma ieu disimpen di handapeun taktak, suku ngagabung babarengan, ngaleungitkeun kana imbit dina heels, leungeun diangkat ku fingertips, dahi mana handap sarta ngaropéa posisi, kakara bersantai.